Najrýchlejší spôsob , ako zvýšiť svoje vertikálne skok

Vertikálne skok je jedným z najstarších a najpoužívanejších testov pre športový výkon . V dôsledku toho , mnoho športovcov sa snaží zlepšiť ich vertikálne skok . Mylná predstava o školení vertikálne skok je , že silné teľatá bude produkovať vysokú vertikálne skok . Zatiaľ čo silné teľatá pomôcť , hamstringy , zadok a spodnú časť chrbta sú primárne zodpovedné za túto akciu . Návod dovolená 1

Vykonajte 50 opakovaní rytmu drepy . Počnúc tri týždne pred testovaním svoj ​​vertikálne skok vykonávať tieto raz týždenne . Vykonajte 50 štvrťroku drepy tak rýchlo , ako je to možné . Pre prvých 10 opakovaní explodovať až prsty na nohách , a pre ďalšie , aby sa vaše nohy byt . Prepínanie medzi týmito dvoma metódami , pokiaľ nedokončíte 50 opakovaní . V poslednej dobe vykonať toto cvičenie by mala byť 4-6 dni , než sa vyskúšať svoje vertikálne skok .
2

Posilniť svojej zadnej reťaz . Zadný reťazec svalov , alebo hamstringy , zadok a spodnej časti chrbta , je primárne zodpovedný za svoje skákanie . K posilneniu svojej zadnej reťaz by ste mali vykonávať ťahy , drepy , regálové ťahá a rozšírenie hip .
3

Stretch bedrové ohýbača . Mnoho ľudí má tesné bedrové flexory , ktoré vytvára trenie , ktoré musíte bojovať proti pri skákaní . Uvoľnením ohýbacie bedier menej energie bude zbytočná a vaša vertikálne skok bude vyššia . Existuje mnoho úseky , ktoré môžu byť použité , napríklad , výpady sú účinné pre úsek bedrových flexora . Mali by ste pretiahnuť svoje bedrové flexory bezprostredne pred testovaním vertikálne skok .