Ako sa skákať vyššie s nohou váhy

Ak chcete skákať vyššie , než už môžete , musíte trénovať svaly nôh byť silnejšie . Tieto svaly sú teľatá , štvorhlavý sval , hamstringy a gluteals . Tréning s nohou závažie bude výzvou svoje nohy zdvihnúť viac ako len Vaše telesnej hmotnosti . To umožní , aby vaše svaly rastú a umožní vám zvýšiť vašu vertikálne skok . Veci , ktoré budete potrebovať
Leg váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

závažie Použitie na nohách počas tréningu zvýšiť svoju silu nôh . Existujú rôzne spôsoby, ako pridať váhu vášho tela : členková závažia omotané okolo členkov so zapínaním na suchý zips , ktorý ich udrží na mieste , držanie činky v ruke , alebo tým , že nosí vážený vestu . To všetko slúži k zvýšeniu množstva váhy , ktoré podporuje vaše telo a nohy .
2

Preveďte svoje skoky cvičenia pri sebe ďalšiu váhu . Tradičné squat skoky a jednotlivé skoky na nohách bude stavať svoju silu nôh efektívne . Páči sa tri sady týchto cvičení , aspoň 15 až 20 opakovaní za sadu .
3

Doprajte svojmu telu a svojej nohy dostatok času na zotavenie . Jediné , čo musíte urobiť , jumping cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne . To umožňuje , aby Vaše svaly rastú a opraviť , aby si silnejšie .
4

Kombinovať váženej skákanie cvičenie s šprint tréningu . Sprint zvyšuje rýchlo svalových vlákien vo svaloch , ktoré umožňujú vaše svaly , aby výbušne a rýchlo . Začleniť krátke šprinty do tréningu , aby sa vaše nohy ešte silnejší .