| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako trénovať na maratón

    Školenia pre maratón je ľahké , beží maratón je vyčerpávajúci . aby tieto jednoduché kroky trénovať na maratón a závod môže byť zábavné a nová skúsenosť . Veci , ktoré budete potrebovať
    sami
    dobrých bežecké topánky
    motivácia
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    maratón nie je ľahké , Ive bežať 3 v mojom život a posledných pár kilometrov sú vysiľujúce . Kľúčom k dokončenie maratónu je tempo . Ak chcete začať cvičenie rutiny pre nadchádzajúce maratón by som navrhnúť začatie 6 mesiacov vopred . Začnite pomaly , rýchlosťou asi 10 minút kilometrov striedavé chôdzi a behu . Mať priateľa s vami , beh môže byť ťažké držať sa, ak si to urobiť sám
    2

    Zvýšte svoju najazdených kilometrov každý týždeň , začína pomaly a postupne sa dostať na 12 míľ za deň , ktoré 4. - 5. mesiac . Snažil som sa udržiavať 7 až 8 minút tempo môj piaty mora . prvý maratón je vždy pomalší než druhý . Pri školení nájdete tréningový klub , alebo osoba , ktorá vám pomôže nastaviť svoje vlastné tempo . Keď som bežal svoj ​​prvý maratón som bežal na 9 minút kilometrov pre celý závod , budúci rok som v priemere necelých 7 minút kilometrov . Kľúčom k úspechu je začať pomaly a udržiavať stabilné tempo po celú dobu .
    3

    Príliš veľa ľudí sa spáliť pri prvom spustení beží 7 minút kilometrov iba na havárie a vypáliť v polovici . Nájdite si tempo , ktoré pracuje pre vás a držať sa ho . Dostať sa do svorky ľudí , ktorí prevádzkujú rovnaké tempo a môžu byť veľkou inšpiráciou a motiváciou v priebehu závodu . Maratón je veľký úspech , a tak stojí za to robiť pre samotné skúsenosti . uistite sa , že máte skvelé topánky určené pre beh , New Balance Nike a dal sa na niektoré dobré trénermi bežeckých a odporúčam ich. ak palné na beh maratónu uistite sa , že začnete cestu dopredu s tréningu , držať sa ho a dostať nadšení nadchádzajúce preteky . Jeho stojí za námahu !