Ako Kríž vlaku v telocvični pre bežcov

Cross - školenie v telocvični môže byť veľkým prínosom pre bežcov , ktorí sa chcú posunúť na ďalšiu úroveň . Poznať správne cvičenie pre vaše individuálne potreby vám pomôže prechádzať mnohých možností , nájdených v posilňovni . Veci , ktoré budete potrebovať
posilňovňu
Training log
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cross - Training v posilňovni
1

Zapíšte si svoje fitness cvičenie . Robte si poznámky na dĺžke a intenzite , ako je, ako veľkú váhu , alebo koľko úsilia ste pôsobí na stupnici od 1 do 10.
2

Hit kardio vybavenie . Ak sa vám páči beží na bežiace pásy , nájsť spôsoby, ktoré môžete kombinovať až tréningu zvýšením celkovej úsilie , robiť prestávky , a využitím kopec simulácia funkcie . Použite eliptický alebo na bicykli stroj , ak sa vám nepáči posilňovne .
3

pracovať na svoje vlastné sily . Prejsť na triede pilates , ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť tón a základné sily --- čo je miesto , kde vaše beží sila a vytrvalosť pochádza .

Skúste použiť medicinbal , ktorý možno využiť s mnohými rôznymi pohybmi vybudovať základnú silu .
4

Hit posilňovne . Stavebné vyvážené svaly na hornej i dolnej časti tela , môže pomôcť zabrániť zraneniu počas prebiehajúcej sezóny , spáliť viac kalórií a zvýšiť efektivitu chodu . Použite vysokej opakovanie --- viac ako 15 € za sadu --- s nízkymi váhami maximalizovať výhody silový tréning pre vytrvalostné športy .