Dýchacie Tipy pre začiatočníkov Runner

Beh je vynikajúce cvičenie pre kardiovaskulárny systém a pomáha zmierniť tela . Má tiež niekoľko psychologických výhod . Napríklad , môže uvoľnenie endorfínov upokojiť namáhanú myseľ a vyvolávajú dobrý pocit v bežec . Avšak , učí , ako správne spustiť , môže byť ťažké pre niektoré začiatočníkov . Jednou z hlavných prekážok začínajúcich bežec môže stretnúť , je ťažké naučiť sa efektívne dýchať . Začiatok spustiť

Je to bežný jav , sa náhle inšpirovaný závod na televízore alebo na účet priateľa o beh maratónu . Avšak , skúste sa zdržali hádzanie na svoje tenisky a ísť na dlhú , rýchly beh , ktorý opustí vás dych a odradiť . Je nevyhnutné začať v pomalom tempe , beží po dobu maximálne 15 minút v prvej sekcii . Tiež nebeží tak rýchlo , že dýchate hlasno . . Pomalý , stabilný pokrok je kľúč
Brušné dýchanie

Ak chcete maximalizovať dýchanie a príjem kyslíka , cvičiť brušné dýchanie po dobu 10 alebo 15 minút denne - nie pri používate . Ticho sedieť s chrbticou rovno a uvoľnene , a položte ruku na brucho tesne pod námornej . Potom sa zhlboka , pomaly nadýchnite a cítiť ruka ťah . To by malo znamenať , že používate tie správne svaly správne dýchať .
Držanie tela

Buďte si vedomí svojej držanie tela . Nepoužívajte hrbiť , ale držte vaše ramená dozadu , rozšírenie hrudníka . Urobte si vedomé úsilie na relaxáciu tela a pustiť napätie , najmä v ramenách a krku . To by malo zlepšiť techniku ​​dýchania .
Rhythm

Keď človek beží na chvíľu , on alebo ona bude mať prirodzene našiel rytmus v kroku a vo ako on alebo ona dýcha . Avšak , niektorí bežci to užitočné , najmä keď začnú , aby predpokladaný čas svojho dýchania s krokom . Takže , bežec môže prijať rytmus 2-2 alebo 3-3 , to znamená , že dýchanie pri počte dvoch alebo troch krokoch , a pozor na počte dvoch alebo troch
.