Vždy zahriať pred spustením . Warm - up rutina môže zahŕňať preťahovanie a prechádzky svižne alebo jogging po dobu niekoľkých minút , než začnete spustiť .
2
Poznať svoje limity . Ak ste práve začína bežiaci rutiny , " World Runner " časopis internetových stránkach odporúča postupné tréningový program , ktorý zahŕňa aj beh a chôdzu .
3
Používajte správne držanie tela . Webové stránky " zdravie " časopis odporúča , aby sa vaše nohy blízko k zemi , a kývne ruky blízko pri tele . Snažte sa predkloniť , ako sú spustené .
4
Urobte správne kroky . Podľa " zdravie " , by ste mali pristáť na polovici nohách a posunúť vpred smerom k vaše prsty v každom kroku . To pomáha znížiť dopad .
5
Vytvorte rutinu . Budete musieť zaviazať , že pravidelne beží zmeniť tvar vášho tela . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) v súčasnej dobe odporúča výdavky minimálne 75 minút týždenne na vysokou intenzitou aeróbne aktivity ako je beh alebo jogging . Môžete si vybrať , aby sa viac ako váš tréning postupuje .
6
Pridať silový tréning do vášho behu života . CDC odporúča ukončenie posilňovanie cvičenie pre všetky hlavné svalové skupiny na ( nohy , boky , chrbát , brucho , hrudník , paže a ramená ) , aspoň dva dni v týždni . Silový tréning pomáha spaľovať viac kalórií a zabrániť úbytku kostnej hmoty , rovnako ako pomáha formovať vaše telo .
7
jesť zdravú stravu , vrátane chudé bielkoviny a komplexné sacharidy . Tieto palivá Vaše telo energiou pre beh , rovnako ako vám pomôže stratiť nadváhu alebo udržať si zdravú váhu . Podľa " zdravie " , beží popáleniny asi 370 kalórií za pol hodiny , v závislosti na rýchlosti človeka a telesnej hmotnosti . Zoznámte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu alebo použite online kalkulátor pre stanovenie denných kalórií , ktoré budete potrebovať na dosiahnutie svojich cieľov .