| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať štíhle telo cez beh

    Beh môže byť skvelý spôsob , ako sa dostať do formy , schudnúť a zbaviť stresu . To môže byť tiež skvelý spôsob , ako dosiahnuť štíhle , urastený telo . Podľa " zdravie " internetových stránkach časopisu , bežci majú zvyčajne také chudé tela , pretože primárne svaly používané v prevádzke sú nohy , zadok a jadro . Jedná sa o najväčšie svalové skupiny , čo je hlavný kalórie horáky . Kombinácia svoje prevádzkové rutina sa zdravou stravou vám pomôže dosiahnuť štíhle telo . Návod dovolená 1

    Vždy zahriať pred spustením . Warm - up rutina môže zahŕňať preťahovanie a prechádzky svižne alebo jogging po dobu niekoľkých minút , než začnete spustiť .
    2

    Poznať svoje limity . Ak ste práve začína bežiaci rutiny , " World Runner " časopis internetových stránkach odporúča postupné tréningový program , ktorý zahŕňa aj beh a chôdzu .
    3

    Používajte správne držanie tela . Webové stránky " zdravie " časopis odporúča , aby sa vaše nohy blízko k zemi , a kývne ruky blízko pri tele . Snažte sa predkloniť , ako sú spustené .
    4

    Urobte správne kroky . Podľa " zdravie " , by ste mali pristáť na polovici nohách a posunúť vpred smerom k vaše prsty v každom kroku . To pomáha znížiť dopad .
    5

    Vytvorte rutinu . Budete musieť zaviazať , že pravidelne beží zmeniť tvar vášho tela . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) v súčasnej dobe odporúča výdavky minimálne 75 minút týždenne na vysokou intenzitou aeróbne aktivity ako je beh alebo jogging . Môžete si vybrať , aby sa viac ako váš tréning postupuje .
    6

    Pridať silový tréning do vášho behu života . CDC odporúča ukončenie posilňovanie cvičenie pre všetky hlavné svalové skupiny na ( nohy , boky , chrbát , brucho , hrudník , paže a ramená ) , aspoň dva dni v týždni . Silový tréning pomáha spaľovať viac kalórií a zabrániť úbytku kostnej hmoty , rovnako ako pomáha formovať vaše telo .
    7

    jesť zdravú stravu , vrátane chudé bielkoviny a komplexné sacharidy . Tieto palivá Vaše telo energiou pre beh , rovnako ako vám pomôže stratiť nadváhu alebo udržať si zdravú váhu . Podľa " zdravie " , beží popáleniny asi 370 kalórií za pol hodiny , v závislosti na rýchlosti človeka a telesnej hmotnosti . Zoznámte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu alebo použite online kalkulátor pre stanovenie denných kalórií , ktoré budete potrebovať na dosiahnutie svojich cieľov .