Ako spustiť v poradí , ako schudnúť ,

Ak sa snažíte schudnúť , kľúč je spáliť viac kalórií , než spotrebujú . To trvá deficit 3500 kalórií stratiť 1 libra Preto tých, ktorí chcú stratiť 1 libier týždenne , musí odstrániť 3500 kalórií za týždeň , alebo 500 kalórií denne . Beh je kardio cvičenie , ktoré vynakladá kalórií a podporuje chudnutie . Beh človeku umožňuje spáliť 100 kalórií za kilometer , tak päť - míle beh môže mať za následok 500 spálených kalórií . Pokyny dovolená 1

Začnite prevádzkový režim postupne , aby zabezpečili nemáte prepracovanie telo alebo frustrovaní a ukončenie . Začnite tým , že chôdza alebo jogging jedna - třimíle primeranou rýchlosťou . Ak je to potrebné , sa striedajú medzi jogging po dobu jednej minúty a chôdza po dobu jednej minúty . Urob to , kým ste schopní spustiť na dlhšiu dobu .
2

Spustite trikrát alebo štyrikrát týždenne . Začleniť doby odpočinku medzi vaše prevádzkové dní . To zaisťuje , že vaše telo má dostatok času na zotavenie a pomáha vyhnúť sa zranenia .
3

Vykonajte zmeny bežiaceho tréningu každých pár týždňov . Zvýšiť rýchlosť a vzdialenosť , ako ste silnejší . Zmena tréningu zaisťuje , že vaše telo nie je zvykli na tréningu , čo môže mať za následok stánku v chudnutí .
4

Nastavte cieľ udržať si motiváciu . Príklady cieľov zahŕňajú stanovenie určitý čas , ktorý chcete poraziť , nastavenie gól vzdialenosť alebo pri príprave na nadchádzajúce preteky .