ultra - marathon môže trvať od šiestich do 12 hodín , v závislosti na vašej úrovni zdatnosti . Počas tejto doby , je potrebné veľké množstvo energie . Aby zaistili , že vaša hladina svalového glykogénu sú na svojom vrchole , začne carbo -zaťaženie niekoľko dní pred jazdou . Jedzte viac sacharidov s každým jedlom , vždy sa rozhodli pre komplexné sacharidy , ako je hnedá ryža , celozrnné pečivo , obilniny , minulosť a ovsa , ktoré poskytujú pomaly uvoľňujúce a trvalý zdroj energie . Avšak, nie prejedať , a to najmä deň pred . Niekoľko hodín pred pretekmi , jesť niektoré ľahko stráviteľné sacharidy , ako sú cereálie , palacinky , pečivo a ovocné šťavy .
Počas pretekov
Dokonca aj tie elitnej ultra - maratónu bežci by sa snaží bežať 50 míľ bez tankovania v určitom okamihu . Väčšina ultra - bežci maratónu radí jesť pravidelne , aby sa energetické hladiny tak vysoko, ako je to možné v priebehu závodu . Ovocie , arašidové maslo , plniace sladkosti , cereálne tyčinky a praclíky sú všetky bežné palivá . Skúste jesť každých 10 míle alebo tak nejako v priebehu prípravy beží zistiť , ktoré potraviny fungujú najlepšie , čo sa tiež ušetrí čas u čerpacích staníc a znižuje riziko kŕčov v priebehu závodu .
Po závod
Bezprostredne po pretekoch , jesť sacharidy , ako začať znovu tankovanie vaše telo . Tiež sa snaží jesť slušné bielkovín , a to buď z práškového srvátky alebo vysoko kvalitné zdroje bielkovín , ako sú vajcia , kura alebo rybu . To začne fáza obnovy , pomôcť opraviť všetky poškodené alebo unavení svaly . V najbližších niekoľkých dňoch , budete pravdepodobne cítiť podstatne väčší hlad ako obvykle . Vaše telo vám hovorí , že potrebuje doplniť stratené živiny , a vy by ste mali počúvať . Jedzte veľa vitamíny a minerálne látky bohaté ovocia a zeleniny , vysoko kvalitných bielkovín a komplexných sacharidov .
Kvapaliny
Niekoľko dní pred jazdou , začať zvyšovať svoju vodu príjem . Deň predtým , zostávajú plne hydratovaná , čo je indikované časté výlety do kúpeľne a veľmi jasné moču . Za niekoľko hodín pred pretekmi , nesú fľašu vody za všetkých okolností , a piť často .
Počas závodu , nesú fľašu vody a tekutín náhradné energetický nápoj . To znamená, že nebudete mať smäd medzi čerpacích staníc , ktoré sú často umiestnené tak sporadicky ako každých 10 alebo 12,5 mil Použitie kvapaliny náhradné nápoje hore - up energie a úrovne hydratácie . Ak máte pocit , nevoľnosť alebo skúsenosti žalúdočné kŕče , rozhodnúť sa pre vodu
piť malé množstvo pravidelne ; . Nikdy by ste nemali pocit smädu . Môžete prísť až o 1,5 percenta telesnej hmotnosti v tekutine pred smäd kopy , ale na 2 percentá straty tekutín , váš výkon je pravdepodobné , že bude výrazne znížená .