Ako opraviť My Long Distance Running držanie tela

Správne držanie tela je kľúčom k dobrej prevádzkovej mechaniky , či šprintovať alebo beží maratón . Nesprávne držanie tela - vyznačuje pevnými ramenami a zvažujúca chrbát - vedie k únave , bolesť v kĺboch ​​a prípadné zranenia , a to najmä pri jazde na dlhé vzdialenosti . Získajte čo najviac z vášho diaľkového behu tým , že drží pozíciu v mysli . Po spustení , udržiavať uvoľnenú formu tým , že nájde rovnováhu medzi prirodzene rovné chrbtice a tuhý , cez - predĺženej držanie tela . Pokyny dovolená 1

Narovnajte chrbát , rozširuje svoje telo do plnej výšky s komfortne rovnú chrbticu . Spustenie vysokej zvyšuje dĺžku vášho kroku a svoje kapacity pľúc , druhý z nich je obzvlášť dôležité , aby vzdialenosť behu . Povoľte ramená , uvoľnenie nejaké napätia od nich . Držte ramená nízka a voľné . Zamerajte sa na pobyt vo vzpriamenej polohe , ale uvoľnene .
2

zamerajte oči na ceste vpred , aby vaše krk rovno , ale nie príliš tesne . To dáva hlavu v ideálnej polohe , čo vedie k rovnejšie krku a chrbta . Nepozerajte sa dole , ako si spustiť .
3

Udržujte svoje boky rovno , nie je naklonená alebo hranatý , a zdvihnite kolená len mierne pri spustení na diaľku . Vyhnite sa vysokým kolenné výťahy používané šprintérov , pretože táto forma vedie k rýchlej únave . Vezmite krátke , konzistentné kroky , aby šetrili energiou .
4

Nechajte svoje ruky visieť voľne . Udržujte je v blízkosti vášho tela , a vyhnúť sa príliš veľa pohybu alebo kývania . Majte svoje zápästie a prsty voľné , napätie vo vašich rukách vedie k napätiu vo vašom držanie tela
.