Ako to urobiť Bočné Pull Down cvičenie s odporom kapely

Odpor Cvičenie je formou silového tréningu , v ktorom každý sval pracuje proti umelým proti platnosť . Resistance pásové stroje sú účinné pri produkcii odpor cvičení , ale nie sú ideálne , pretože k veľkosti a hmotnosti danej odolnosti výkonu stroja . Jednotlivé kapely odpor možno zakúpiť bežne za relatívne nízku cenu , a s trochou poučenie , môžete ich použiť na získanie čo najviac cvičenia , ako by ste sa na hmotnosť nastavenia alebo cvičebný stroj . Veci , ktoré budete potrebovať
dvere alebo stenu Háčik
odporu kapela s nástennými
dverí konektory
Zobraziť ďalšie inštrukcie
múzických postranné Pull Downs
1

zaistite odpor kapelu na vrchol dvere alebo na stenu pomocou háčikov Stalo sa .
2

Posaďte sa na stoličku pred dverami a drží jeden klik odporu kapely v každá ruka .
3

Oprite sa do odbojovej skupiny sa učia a vaše ruky sú pri plnom predĺžení a držať lakte od zablokovania .
4

Vytiahnite obe spracováva zadnej súčasne . Uistite sa , že vaše lakte bod priamo von a nie dole . Chcete pracovať postranné svaly v ramenách , nie svaly biceps . Prestaňte ťahanie po ruke prichádzajú v súlade s vašimi ramenami .
5

pomaly nechať rukoväte späť dopredu , kým sú späť na svojich východiskových pozíciách . To je jeden z opakovania . Jedna celá sada by mala byť tvorená medzi desiatimi a pätnástimi opakovaniach .