Pull up bar
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť Závesné nôh zvyšuje
1
Nájsť vytiahnuť bar v posilňovni alebo na vonkajšie parkovisko . Jeden , ktorý môžete ľahko dostať by bolo ideálne , ale ak zistíte , že nie je možné ľahko dosiahnuť pre neho budete musieť niečo postaviť na taký ako drevenej krabici alebo iné také veci , ktoré vám povýšiť . Uistite sa , že bar nie je príliš klzký pre vás uchopenie , ako budete visieť na chvíľu , zatiaľ čo dokončenie tohto cvičenia .
2
Uchopte lištu s oboma rukami a visia nohy dole . Ak sa vaše nohy stále dotýkať zeme alebo podlahy budete musieť nájsť iný bar s dostatkom priestoru pre vás zavesiť . Akonáhle ste našli bar v správnej výške a sú vo vise zostať tam , pretože to bude vaša východiskovej pozície .
3
Pomaly zdvihnite nohy pred vami je udržať ako najrovnejší . To môže byť ťažké na prvý , takže budete musieť začať s len pár začať . Budete tiež zvýšiť len vaše nohy , aby vaše chrbát musí zostať rovná a učil , ako zostať kolmá k podlahe ako je to možné . Potom, čo ste zdvihol nohy pred vami sa snaží dostať do bodu, keď sú rovnobežné s podlahou . Mali by ste začať cítiť kontrakcie alebo tesnosť vo vašom abs .
4
pomaly nižšie nohy opäť do východiskového bodu , kde sa vaše nohy visia rovno dole a kolmo k podlahe . Opäť platí , snažte sa hojdať vaše telo , pretože to spôsobí , že účinnosť cvičenia výrazne znížiť .
5
Zdvihnite nohy a opakujte pre opakovanie . To je veľmi ťažké cvičenie robiť , ak ste nikdy sa im predtým a ešte ťažšie, ak ste cvičil svoje abs chvíľu . Prax a opakovanie bude kľúčom k získaniu lepšie sa na to , rovnako ako ako sa vaše abs silnejší .