Cvičenie oblečenie
tenisky
fľašu Hudobné prehrávač ( voliteľný )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
poraďte sa s lekárom uistite sa , že sú schopné fyzického cvičenia . Ak tak urobíte , je obzvlášť dôležité , ak máte nejaké zdravotné problémy , ako sú srdcové choroby .
2
Vybavte sa na správne zariadenie . Voľné obleãenia , najmä tie, ktoré s technickou textíliou , ktorá odvádza pot preč , sú ideálne pre kardiovaskulárne aktivity . Budete tiež chcieť nosiť topánky vhodné pre cvičenie , ako je beh , chôdza alebo cross -školenia tenisky .
3
Vezmite so sebou fľašu s vodou naplnené vodou alebo vášho obľúbeného športového nápoja , ako je Gatorade alebo pohonu . Hoci eliptické cvičenia je low -vplyv , budete ešte potrebovať k hydratáciu počas tréningu .
4
Vyplňte informácie o vašom veku , pohlavia a hmotnosti podľa pokynov na stroji . Pritom vám pomôže získať presnejšie najazdených kilometrov a počet kalórií ( aj keď , majte na pamäti , že tieto čísla sú stále odhady ) .
5
Začnite pomaly . Akonáhle vyjdete na pedále na eliptické stroje , pohyb nohy vpred , aby si cit pre eliptický pohyb . Uistite sa , že vaše nohy sú umiestnené v centre vašej pedále , a aby im zasadil , ako budete pohybovať vaše nohy
6
Dávajte si držanie tela - . Sa chcete stáť rovno a vyhnúť sa hunching než ako vy prejsť na stroji .
7
Pomocou rukoväte na eliptické stroj . V závislosti od modelu môže kľučky pohybovať tam a späť , alebo môžu byť v kľude . Ak sú v pokoji , akonáhle sa stanete istejšie na stroji , môžete sa rozhodnúť pustiť rukoväte a presunúť svoje ruky v čerpacej pohybe , ako keby ste boli chôdzi alebo behu . Ak tak urobíte , bude spaľovať viac kalórií a pracovať z hornej časti tela rovnako .
8
Zvýšenie odolnosti ( intenzity ) alebo stúpanie stroje získať ďalšie zdravotné prínosy z vášho tréningu . Keď zvýšite intenzitu , môžete zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a spáliť viac kalórií . V ideálnom prípade by vaša námaha by mala byť asi 70 až 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie .
9
Vyskúšajte rôzne programy , stroj má . Mnoho eliptické zahŕňajú programy , ako je fitness test , intervaly a kopce .
10
Použite hudobný prehrávač , ako si istejší na stroji . Programovanie hudba , ktorá je vysoká energie s rýchlym rytmu vám pomôže udržať si svoje tempo počas tréningu .