cvičenie kapelu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
cvičenie bez držadiel
1
vykonávať dolnej časti tela , zaistíme kapelu do 2 nohy slučky . Kravata kapelu do uzla . Zatiaľ čo sedí na podlahe , umiestnite slučku okolo členkov . Ľahnite si na bok a robiť predkopávanie , tak pracovať ako vnútornej a vonkajšej strany stehien . Flip sa k žalúdku a to ochromiť kadere , striedavo nohy . Zatiaľ čo sedí , zdvihol jednu nohu o pár centimetrov bude fungovať quadriceps.From sa do stoja , usporiadanie slučky k odpočinku nad kolená s nohami mierne od seba . Stepping zo strany na stranu alebo chôdzu vpred bude pracovať mnoho nižších svalov v tele .
2
krok na slučky a ťahom nahor pre ramenné cvičenie . Uvoľnite slučku a umiestnite pás pod oboma nohami . Chyť jeden koniec v každej ruke , a alternatívne ruky ťahanie na príslušnom konci pre bočné a predné raises.Stand v stacionárnom výpadu , s jedným koncom rukoväte pod prednú nohu a zároveň vytiahnite druhý koniec rovný chrbát , nechal koleno viesť k pracovať na deltový sval . Zmeniť strany .
3
Umiestnite stred pásma pod oboma nohami v stoji . Zabaľte príslušné konce pásma okolo zápästia , aby slúžil ako dočasné rukoväte . Začnite biceps curls.Arrange stred pásma okolo chrbta , pod podpazušie , a podržte príslušné konce kapely v každej ruke . Vytiahnite pás končí vpred na hrudi tlače . Držte ruky pred sebou na zmenu v exercise.Place jednom konci pásu pod jedným pätou nohy a vytiahnite druhý koniec s oboma rukami nahor a cez hlavu na triceps tlače .
4
Priviažte jeden koniec ku kľučke zo zamknuté dvere pre ďalšie remenice cvičenie . Uchopte jeden koniec v každej ruke , a squat dole , zatiaľ čo ťahanie lakte späť k práci svojej spodnej časti tela a späť simultaneously.Turn okolo , smerom od dverí , a podržte koniec v každej ruke . Začnite punching.Turn takže stojí kolmo k dverám , a s ramenom najďalej od dverí , urobiť bočné raise pracovať ramená . Zmeniť strany .