| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať Cvičenie oka , bez držadiel

    Cvičenie kapely bez rukoväte , nazývané aj terapeutickej skupiny , sú používané fyzioterapeutov a osobných trénerov na posilnenie svalov bez mohutného stroja alebo ťažkej váhy . Pásma sú k dispozícii pre rôzne úrovne fitness , čo znamená , niektoré kapely sú ťažšie úsek ako ostatné , čo zvyšuje obtiažnosť cvičenia . S trochou kreativity , môžete získať kompletné telesné cvičenie kedykoľvek a kdekoľvek s týmito prenosných kapiel . Veci , ktoré budete potrebovať
    cvičenie kapelu
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    cvičenie bez držadiel
    1

    vykonávať dolnej časti tela , zaistíme kapelu do 2 nohy slučky . Kravata kapelu do uzla . Zatiaľ čo sedí na podlahe , umiestnite slučku okolo členkov . Ľahnite si na bok a robiť predkopávanie , tak pracovať ako vnútornej a vonkajšej strany stehien . Flip sa k žalúdku a to ochromiť kadere , striedavo nohy . Zatiaľ čo sedí , zdvihol jednu nohu o pár centimetrov bude fungovať quadriceps.From sa do stoja , usporiadanie slučky k odpočinku nad kolená s nohami mierne od seba . Stepping zo strany na stranu alebo chôdzu vpred bude pracovať mnoho nižších svalov v tele .
    2

    krok na slučky a ťahom nahor pre ramenné cvičenie . Uvoľnite slučku a umiestnite pás pod oboma nohami . Chyť jeden koniec v každej ruke , a alternatívne ruky ťahanie na príslušnom konci pre bočné a predné raises.Stand v stacionárnom výpadu , s jedným koncom rukoväte pod prednú nohu a zároveň vytiahnite druhý koniec rovný chrbát , nechal koleno viesť k pracovať na deltový sval . Zmeniť strany .
    3

    Umiestnite stred pásma pod oboma nohami v stoji . Zabaľte príslušné konce pásma okolo zápästia , aby slúžil ako dočasné rukoväte . Začnite biceps curls.Arrange stred pásma okolo chrbta , pod podpazušie , a podržte príslušné konce kapely v každej ruke . Vytiahnite pás končí vpred na hrudi tlače . Držte ruky pred sebou na zmenu v exercise.Place jednom konci pásu pod jedným pätou nohy a vytiahnite druhý koniec s oboma rukami nahor a cez hlavu na triceps tlače .
    4

    Priviažte jeden koniec ku kľučke zo zamknuté dvere pre ďalšie remenice cvičenie . Uchopte jeden koniec v každej ruke , a squat dole , zatiaľ čo ťahanie lakte späť k práci svojej spodnej časti tela a späť simultaneously.Turn okolo , smerom od dverí , a podržte koniec v každej ruke . Začnite punching.Turn takže stojí kolmo k dverám , a s ramenom najďalej od dverí , urobiť bočné raise pracovať ramená . Zmeniť strany .