Ako sa stavia svoj ​​vlastný Sit - Up Bench

Sit - up sú jedným z najzákladnejších cvičení sa učíme , ako rastieme . A zatiaľ čo základné sit - up môže byť vykonané bez akéhokoľvek vybavenia vôbec , sme obmedzení v našu schopnosť pridávať rozmanitosť a ťažkosti so základným výkonom . Ak pracujete so na množstvo času , budete nakoniec potrebovať lavicu získať maximálny úžitok z vášho tréningu . Našťastie , sedí - up lavice môžu byť postavené v rôznych štýloch a z rôznych materiálov . Táto lavica je postavený lacno od stavebného reziva a malé preglejkové dosky . Veci , ktoré budete potrebovať klipart píla
vŕtačka s vrtákom a skrutkovacích bitov
Meracie páska
32 skrutky , 2 - palcové Stránka 8 skrutiek , 4 - palcový
Carpentera lepidlá < br > 150 - zrnitosti brúsneho papiera
3/4-inch preglejka , palce 18 - podľa - 48
2 - by - 10 , 47 sa posúva ( nakrájame šikmo na dva trojuholníky )
2 15 cm dlhé 2 - by - 4s
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zapnite jednu z trojuholníkové kúsky ste si to namieril z 2 - by - 10 tak dlho , uhlopriečka hrana je na podlahe . Ako kontroly dlho hore smerujúci okraj by mal mať rovnakú dĺžku ako preglejky panel . Ak je dlhší ako preglejky , máte zlú hranu na podlahe .
2

Butt spodnú časť veľkého preglejky panelu na horný okraj 2 - by - 10 . Zarovnajte stranu 2 - by - 10 s okrajmi veľkého panelu .
3

vŕtačka pilotné otvory pre 2 - palcové skrutky cez hornú časť veľkého panelu na okraj trojuholníkový kus . Merané od konca preglejkové dosky najbližšie k podlahe , aby svoj prvý otvor asi 12 centimetrov od konca , potom vŕtanie viac otvorov , ktoré sú umiestnené asi 3 centimetrov od seba , odtiaľ do horného konca panelu . Celým < br > 4

Spustiť silný prúžok lepidla pozdĺž okraja 2 - by - 10 , ktoré práve vyvŕtané otvory .
5

Butt spodnú časť veľkého preglejky paneli proti lepené hrany z 2 - by - 10 . Zaskrutkujte dva kusy dohromady pomocou 2 - palcové skrutky ( 13 skrutky celkom ) .
6

Opakujte predchádzajúce kroky s druhou 2 - by - 10 trojuholníkom na druhej dlhej okraji veľkého panelu . Po dokončení , bude vaša zostava vyzerať rampa .
7

vkladajte 4s 2 - by - the medzi trojuholníky na 2 - by - 10 na vrchole rampy . Vŕtačka tri otvory v hornej časti rampy do jedného okraja 2 - o - 4 - jeden uprostred rampy , a jeden otvor asi 3 palce na oboch stranách . Potom vyvŕtať dva otvory cez jeden z trojuholníkov na 2 - by - 10 do konca roka 2 - by - 4 , opakujte na druhom konci
8

rozprestrením lepidlo 2 - by - 4 . na okrajoch 2 - by - 4 s otvormi , a potom ju premiestniť a pripojiť ju k rampe pomocou skrutiek . Použite tri 2 - palcové skrutky v hornej časti rampy a štyri 4 - palcové skrutky cez 2 - by - 10s .
9

Tento postup opakujte s druhou 2 - by - 4 , s výnimkou put tento polke na spodnej strane rampy .
10

použite 150 brúsneho papiera drsnosti odstrániť všetky vystavené ostré hrany .