Ako nainštalovať Hangboard

hangboard je kus zariadenia používajú horolezci vykonávať , prax techniku ​​, a rozvíjať a udržiavať silu , keď to nie je lezenie . Ako názov napovedá , jedná sa používa uchytenie drží a visia z neho . Je možné zapojiť veľké množstvo svalových skupín , ako je jadro , v hornej časti tela a najmä rúk , pomocou statických a dynamických cvikov . Nainštalujte hangboard nad otvorenými dverami alebo oblúka , alebo na vertikálnej časti previsnutú stropu . Chceš manévrovací priestor , ak používate hangboard takže nie ste kopať steny . Veci , ktoré budete potrebovať
Stud Finder
vrut
1 - by - 6 rezivo
úrovni
Vŕtačku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Zakúpte si hangboard . To nemusí byť veľký , alebo drahšie , ale dostanete dosku , ktorá má aspoň jeden z každého druhu priestoru . Vzhľadom k tomu , drží sa líšia v ťažkostiach , kúpiť dosku s čo ​​najviac rôznymi ako je to možné , aby čo najviac z toho .
2

Použite stud nálezcu a ceruzku vyhľadajte a označte gombíky v stene . Cvoci sú veľmi dôležité , pretože hangboard musí podporovať svoju váhu .
3

Vŕtacie skrutky do čapy pre pripojenie 1 - by - 6 na stenu , uistite sa , že je na úrovni . Použite aspoň dva gombíky a vyvŕtajte najmenej dve skrutky do každého chovu .
4

Nainštalujte hangboard na vrchole 1 - by - 6 , opäť uistite sa , že je na úrovni , s použitím prefabrikovaných otvorov . Väčšina hangboards majú skrutky na týchto otvorov . Ak váš nie , kúpte si v zodpovedajúcej veľkosti .
5

Použite svoj ​​hangboard . Dva z najbežnejších cvičenia sú pull - up a odumreté zablokuje . Grip držať na palube , a to pull - up na nej , alebo visieť z neho tak dlho , ako môžete .