Ako zacvičiť Rotujúce push - up bary

klasické push - up je cvičenie hornej časti tela , ktoré primárne pracuje sa svaly hrudníka , triceps a ramená . Push - up môže byť vykonané bez akéhokoľvek vybavenia , ale môžete nájsť pomocou otočných riadidlá , ako perfektný Pushup byť účinnejšie . Americká rada na cvičenie uvádza , že použitím Perfect kľučky sa zdá , že vyvolá viac svalovej aktivácie v hrudníku , ramená a triceps než tradičné push - up . Redakcia internetových stránok Popular Mechanics sa zhodli , že pomocou push - up tyče môže zvýšiť výhody pravidelných push - up . Pokyny dovolená 1

Uistite sa , že môžete vykonávať aspoň 10 pravidelných push - up používať správnu formu pred použitím rotačnej push - up riadidlá , pretože nemusí byť pre každého . Americká rada na cvičenie uvádza , že zatiaľ čo nestabilita , ktorú poskytuje perfektné Pushup môže ponúknuť výzvou pre jedincov s dobrou rameno stabilitu a zdravie , by tiež mohlo zvýšiť riziko úrazu pre tých , ktorí majú problémy s ramenné alebo nemajú silu udržať rameno stability .
2

Použite pravidelné rukoväť pre svojho prvého tréningu . Z vášho kolená , uchopenie riadidiel , jeden v každej ruke , a priviesť ich až do ramena , ich držanie , aby sa vaše ruky sú jedna ruka šírky širšie ako ramená . Nakloniť dopredu a položte ruky na zem , uistite sa , že ruky skončiť mierne mimo vaše ramená .
3

bar rukoväť sa vykonáva tým , že sa do polohy hore štandardné push - hore , zatiaľ čo drží na riadidlá . Predstavte si , že sa drží na neviditeľné bare , aby vaše ruky sú zapnuté správne .
4

Spustite sa do dolnej polohy štandardného push - up pri otáčaní riadidlami von do kladivá rukoväťou s vaším dlane smerujú vaše hrudný kôš . Pokúste sa prísť čo najbližšie k podlahe , ako je to možné , potom rozšíriť svoje ruky do hornej polohy z push - up a zároveň otáčania riadidiel späť do rukoväťou . Opakujem , že proces toľkokrát , koľkokrát , ako môžete a experimentovať s rôznymi pozície rúk , keď už nie pravidelný grip vás napadá .