Ako používať vibračné dosky

Vibration Plate , tiež známy ako Power Plate , funguje zaslaním vibrácie skrz vaše telo vytvárať nestabilitu , núti vaše telo vykonávať reflexívne sťahovanie svalov reakcie : niekoľkokrát za sekundu . Princíp jeho fungovania je zakorenená v Newtonovho zákona pohybu, čo znamená , že si môžete zlepšiť stabilitu, silu alebo silu použitím buď väčšiu hmotnosť alebo zrýchlenie na tele . Vibračné dosky , v rastúcej zrýchlenie , aby sa telo cíti , ako by to váži viac, čo vo vás pôsobí proti omnoho väčšiemu zaťaženiu gravitácie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Vibračné dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte čas na vibračnej dosky vykonávať po dobu 30 sekúnd a odpočinok po dobu 30 sekúnd pre každú z nasledujúce tri cvičenia . Prepnite amplitúdu , počet Hz , s nízkym a vykonať teľa cvičenia v statickom návrhu , ak ste nervózny svalov , bez toho by v skutočnosti pohybuje niečo iné . Stojan na vaše prsty , ľahko ohýbanie bedra a kolena . Hold , skôr než visieť , na rukoväti . Udržujte svoje chrbticu v neutrálnej polohe , ani vypuklý ani zakrivenie chrbtice .
2

s amplitúdou na nízkej , vykonať drep cvičenie v statickom návrhu , ak ste nervózny svalov , bez toho by v skutočnosti pohybuje niečo iné . Presun späť , ako by sa do sediacej polohy preťahuje bedra , kolena a členky . Udržujte svoje chrbtica rovno v neutrálnej polohe ísť tak nízke , ako je to možné . Hold , skôr než visieť , na rukoväti .
3

opäť na nízku amplitúdou , vykonať push up , bez toho by v skutočnosti pohybuje niečo iné v statickom návrhu , ak ste nervózny svalov . Položte ruky na šírku ramien od seba na dosku , nohy na zemi . Ohnite lakte znížiť telo . Používať plynulé pohyby , nebude nižšia rozsah môžete ovládať . Udržujte svoje chrbticu v neutrálnej polohe .