TRX Suspension Trainer
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Začiatočník
1
Sada pre začiatočníkov bicykli cvičenie predĺžením popruhy na strednej polohy . Ležať pod pružiace jednotky TRX s hlavou priamo pod držiak na strop . Vložte svoje podpätky do rukoväte . Vaše nohy by mala byť pozastavená nad podlahou , ale vaše boky by mali byť na podložke . Ak sú námietky vaše boky , presuňte bližšie k stropnej , kým nie sú ploché na podložke .
2
Tuck jedno koleno k hrudníku , uchopenie koleno s rukami nad hlavou . Prepnúť nohy rýchlo , kreslenie pupok v čo Vás kole vaše nohy . Opakujte tento pohyb na 10 až 25 opakovaní na každú stranu .
3
Zosilniť toto cvičenie zdvihnete hlavu a pozrel sa po miestnosti , ako si na bicykli vaše nohy . Vytiahnite z hrudnej kosti , peeling lopatky z podlahy pre aktiváciu horných brušných svalov .
Intermediate
4
Nastavenie pre stredné pohyb kolesa tým , že presúva svoje telo vpred stropu TRX montáž . Vaše boky a nohy musia byť plávajúce mimo podložku .
5
kolies vaše nohy pri zachovaní trup stabilný . Nakreslite vaše brušné svaly , ako si čerpadlo nohy . Opakujte tento pohyb na 10 až 25 opakovaní na každú stranu .
6
Zosilniť toto cvičenie tým , že umiestni svoje ruky na oboch stranách hlavy , lakte široký . To dodá váhu hornej časti tela výťahom .
Advanced
7
Nastavenie pre pokročilých bicykli cvičenie dotykom rúk na zadnej časti hlavy , čím sa vaše lakte široký .
8
Tuck vaše pravé koleno do hrude . Otočte hornú časť tela , čím stránkovania pomocou ľavé koleno cez pravé koleno . Otáčajte , kým môžete vidieť ďalšie lakeť . Zapnite si nohy a ruky , na bicykli aj pretáčanie z jednej strany na druhú . Opakujte tento pohyb na 10 až 25 opakovaní na každú stranu .
9
Zosilniť toto cvičenie tým , že drží každý krútenie a brucha pre počet päť .
< Br >