Ako Punch boxovacie vrece

boxeri trénovať tým , že opakovane biť boxovacie vrece s rukavicami päsťami . Môžete využiť biť boxovacie vrece , aj keď netrénujete k boju . Boxerské hruške sa nachádzajú v zdravotníckych kluby a telocvične vytvarovať paže . Správna technika je dôležité chrániť ruky a zápästia pred zranením . Hádzanie zmysluplné údery správne umiestnené je dôležité získať čo najviac z tréningu a udržať v bezpečí . Veci , ktoré budete potrebovať
Boxerské rukavice
boxovacie vrece
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Nasaďte si rukavice Boxerovej . Slip ruky do rukavíc a zabezpečiť rukavice so zapínaním na suchý zips na zápästí .
2

Vytvorte päsť vnútri rukavice . Uistite sa , že váš palec je na strane päsť kĺby a nikdy v dlani , aby sa zabránilo palec zranenia . Zamerajte sa na kontaktovanie s priestorom medzi prvým a druhým kĺbom .
3

Položte dominantnú ruku pod bradu a nedominantnej rúk boxera postoj trochu nižšia .
< br > 4

Presunúť svoje telo dopredu rozšíriť svoje dominantné ruky dopredu . Pri dierovanie vrece , nie sú závislé len na rameno sily . Použite celé vaše telo . To pomáha chrániť pred zápästia a poranenia ruky . Prineste si ruku pri tvári a rozšíriť a punč znova . Punch , keď je sáčok hojdá od vás .
5

Punch a priviesť svoju ruku opakovane späť dve až tri minút v čase. Dajte si pauzu v medzi kolesami , a potom začať ďalšie kolo . Opakujte tak dlho , kým budete cítiť pohodlne , alebo štyri alebo päť kôl na začiatku .