sedieť na HealthRider v sedadle s rukami na hornom riadidlá a vaše nohy na podnožku . Mali by ste byť schopní dotknúť oboch a držať pohodlne na rukoväti . Nastavte sedadlo umožňujúce pohodlné uchopenie . Sedačka sa nastavuje povolením kolieska pod podložku sedadla , posuvné sedadlo nahor alebo nadol , a potom znovu utiahnutie kolieska .
2
Pridať závažia hmotnosti bare v zadnej časti HealthRider ak budete chcieť náročnejšie cvičenie s viac odporu . Váhy môžu byť pridané tým , že odstráni zastaví na konci tyče , umiestnením závažia na bare a výmenou zastávky mimo tyče .
3
Stlačte tlačidlo napájania na LCD displeji sa nachádza pod riadidlami . Tento displej sleduje celkový čas cvičenia , celkový počet opakovaní a opakovaní za minútu . Začnite cvičenia tým , že tlačí nohy vpred proti opierkach na nohy pri vyťahovaní riadidlá smerom k hornej časti tela . Tvorcovia HealthRider doporučujeme cvičenie po dobu 20 minút v čase , najmenej tri dni v týždni .
4
Bend v bokoch a vyhnúť sa zaokrúhlením na chrbát pri ťahaní riadidlá smerom k hornej časti tela . Alternatívne rukoväte rovnomerne pracovať na menších svalových skupín . Urobte to tým , že umiestni ruky na riadidlách , dlaňami dole , dlane hore , blízko pri sebe a posadené ďaleko a ďaleko od seba . Ak je to žiaduce , zvýšiť cvičenie ťažkosti tým , že spomaľuje rýchlosť pohybu cvičenie . Prepínanie medzi umiestnením bar v strede nohy pod oblúky a na bruškách chodidiel . Tlačenie preč z gulí na nohách a predstierať , že stojí na nohách budú regrutovať lýtkové svaly rovnakým spôsobom , že Výpony vôľu . Tlačenie preč z päty , alebo uprostred nohy s prstami ukázal smerom k telu sa bude regrutovať svaly nôh nad kolenami .