Ako schudnúť s veslovací trenažér

Zostať aktívny a zdravá strava sú kľúčové prvky , na chudnutie . Veslovanie dáva vášmu telu intenzívne , vzrušujúce cvičenie . Pohyb veslovanie funguje vaše paže , brucho , nohy a chrbát . Podľa Self Magazine , môžete spáliť až 13 kalórií za minútu s použitím veslovací trenažér . Vzhľadom k tomu , cvičíte veľké svalové skupiny ako hornej časti a dolnej časti tela , budete spaľovať viac kalórií v krátkom časovom období , než keď ste formu cvičenia , ktorá vykonáva len jedna oblasť , ako nohy v stacionárnom bicykli. Pokyny dovolená 1

Nastavte páčku odpor na strane kolesa na úrovni 3. Môžete nastaviť ju na jednoduchšie úrovni , začať s , postupne zvyšovať odpor , ako si získať silu .
2

Sadnite si na sedadlo a umiestniť nohy do oporné body . Uistite sa , že vaše nohy sú v bezpečí .
3

Uchopte rukoväte " veslo " . Ak ste zacielenie abs , sať vaše brušné svaly , ako si riadok . S podrepe a držanie na " veslo " tlačiť dozadu s nohami . To by mal byť plynulý pohyb . Po posuvné dozadu , posuňte dopredu a zopakujte ťahanie pohyb . Vzhľadom k tomu , vaše nohy sú tiež posuvné tam a späť , mali by ste cítiť pohyb vykonávajúci tieto časti rovnako .
4

Row tam a späť stálou rýchlosťou po dobu 30 sekúnd .
5

Riadok pri vysokej rýchlosti po dobu ďalších 30 sekúnd . Vaša tepová frekvencia by sa počas tejto sekcii rýchle veslovanie zvýšiť . Kopať do aeróbne výzvu zvyšuje spaľovanie kalórií . Po 30 sekundách sa vráti do stabilnej veslovanie rýchlosťou .
6

prepínať medzi rýchlou a stabilné sadzby na 30 sekúnd každý . Riadok celkom 10 minút . Ako budete postupovať , skúste zvýšiť svoju rýchlosť pri rýchlych úsekoch
7

nejakú formu aeróbneho cvičenia každý deň ; . Lekári radia 30 minút denne , päť dní v týždni , ak chcete schudnúť . Okrem veslovanie , môžete chodiť , jog , plávať alebo jazdiť na bicykli .