eliptický trenažér
cvičenie ciele klipart Fitness oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Využite pohyblivé riadidlá pre hornej časti tela tréningu v okrem pohybu nohy . Tým , že používate viac svalov , než by ste jednoducho tým , že pracuje sa na vaše nohy , čo má za následok vyššiu srdcovej frekvencie a množstvo spálených kalórií . Ak dávate prednosť , môžete použiť ručné činky miesto , čerpanie ruky , ako keby ste moc chôdze .
2
Zvýšenie úrovne rezistencie na vašom počítači zvýšiť intenzitu vášho tréningu . Keď sa zvýši odpor , musia byť vaše svaly pracovať tvrdšie . To sa premieta do viac spálených kalórií . EllipticalTrainers.org odporúča zvýšenie odolnosti postupne počas tréningu , ako je zvýšenie crossramp odpor 1,0 , kým sa nedostanete na náročné úrovne intenzity .
3
Zdvihnite svahu tak vysoko, ako pohodlne môžete pri zachovaní pot vyvolávajúce tempo . Čím vyšší sklon , tým viac energie budete musieť vynaložiť , prekladanie do viac spálených kalórií . Môžete nastaviť sklon na rôznych úrovniach v celej vaše cvičenie meniť intenzitu vášho cvičenia , prepínanie kardiovaskulárne praskne s sval budovanie intervaloch .
4
Použite naprogramované cvičenia , ktorá už bola zriadená na stroj . Dostupné programy zvyčajne zamerať ciele , ako sú kardiovaskulárne zdravie , spaľovanie kalórií a svalovej spaľovanie . Ak si nie ste istí , aké intenzity a sklon hladiny , mali by ste nastaviť na vašom počítači , pomocou naprogramovaného cvičenie vám môže pomôcť získať dobrú kompletné tréning .
5
Použite intervalový tréning . Intervalový tréning je skvelý spôsob , ako zvýšiť váš metabolizmus pre maximálne výsledky . To zahŕňa krátke záblesky rýchle činnosti nasleduje obdobie pomalšieho činnosti . Opakujte intervaly , kým vaše cvičenie čas je hore , zvyčajne medzi piatimi a 10 krát .