Ako to urobiť Chin Ups na Total Gym

Pre ľudí , ktorí chcú pracovať , Total Gym je alternatívou k ísť do posilňovne . Total Gym je horná časť tela work - out bar navrhnutý špeciálne pre budovanie sily a silu v pažiach , ramenách , chrbte a hrudníku . Total Gym , ktorý pomáha zmierniť tela , je prenosný a je možné nastaviť prakticky kdekoľvek . Total Gym je robí kľučky , zadný cvičenia , triceps poklesy , a ďalšie oveľa jednoduchšie doma . Ďalšie populárne cvičenie medzi športovcami a kulturisti sú Chin - ups , ktoré Total Gym tiež robí oveľa jednoduchšie . Veci , ktoré budete potrebovať
Total Gym
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte úroveň Total Gym podľa zdatnosti vášho tela . Skontrolujte úrovne ponúkaných na Total Gym , a vyberte ten , ktorý vyhovuje vašim potrebám cvičenie .
2

Vytiahnite plachtiť radu Total Gym , a položte ju na zem , na jednej úrovni . Nastavte ho na požadovanú úroveň stúpania .
3

Pripojte sa brada - up bar na Total Gym pomocou oceľovej alebo závesu čapy pre zaistenie tyč pevne na miesto . Skontrolujte stabilitu panelu po pripojení ho hojdacia Total Gym zo strany na stranu , trikrát až štyrikrát .
4

Uchopte tyč na zhyby pevne oboma rukami a zdvihnite nohy hore , pomocou kolena pridať podporu tým , že ohýbanie . Natiahni ruky , a myslíte , že vaša chrbát narovnať .
5

Vytiahni svoje telo , čo umožňuje plachtiť doska presunúť do lišty a brady - up bar , aby zostúpil do kľúčnej kosti úrovni . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd . Uvoľnite svoje telo , a vrátiť sa do pôvodnej polohy s rukami narovnal . Opakujte .