Ako používať Ab Roller S Pre Assist

Ab Roller cvičenie prístroj ponúka od pomôcť metóda , ktorá pomáha menej skúseným užívateľom . Pre pomoc na jar pripojí k zadnej strane Ab Roller , čo uľahčuje tlačiť Ab Roller dopredu . Ab Roller ponúka spôsob práce sa vaše brušné svaly . Bicykli z vášho cvičením s dolnej časti tela a hornej časti tela cvičenie , ako je push - up a drepy . Pridať nejaké kardiovaskulárne cvičenie do rutiny a jesť čistú stravu , ak chcete stratiť telesný tuk pokrývajúci vaše brušné svaly . Návod
Crunch
1

Ľahnite si chrbtom na podlahu . Pokrčte kolená a položte je asi 1 nohy od zadku . Nastavte si hlavu na hlave podložku AB Roller . Nastavte si svoje ruky na rameno je na Ab Roller .
2

Zatlačte dolnej časti chrbta smerom k podlahe a sprísniť vaše brušné svaly . Majte svoje dolnej časti chrbta pritlačí k podlahe po celú dobu cvičenia .
3

Stlačte ruky dole , ako si zdvihnúť hlavu a krk . Zdvihnite hornú časť tela , kým sa vaše ramená zdvihnúť zo zeme .
4

Znížte hlavu a ramená , až sa dotknú zeme .
Noha Lift
5

Ľahnite si na zem chrbtom na podlahu . Položte hlavu a ramená na AB Roller betóny .
6

Zatlačte ruky dole a zdvihnite hlavu a ramená od zeme .
7

pokrčte nohy v koleno . Zdvihnite nohy tak , aby vaše teľatá sú rovnobežné so zemou .
8

Stlačte dolnú časť chrbta v podlahe a zdvihnite nohy z podlahy .