Antibakteriálny sprej
Papierové uteráky
Clean Žinka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastaviť posilňovňu v príjemnom a bezpečnom prostredí . Vybral suteréne , alebo dokonca veľkú spálňu pre tento účel . Uistite sa , že máte dostatok priestoru na prácu v , a že vaše zariadenie nebude zasahovať do niekoho iného priestoru . Tiež sa uistite , že máte súkromie , ktoré potrebujete pre vaše sedenie . Napríklad , aj keď je váš domov má veľké schodisko pristátie , ktorý sa zdá ako ideálne miesto pre nastavenie vášho posilňovňu , zvážiť dopad , ktorý pracuje v tomto priestore bude mať na vaše súkromie .
2
Skontrolujte , či nie sú uvoľnené , opotrebované alebo poškodené súčasti na stroji . Už to vymenené alebo opravené pred začatím tréningu .
3
dezinfikujte svoju telocvičňu s čistiaci prostriedok pre domácnosť a papierových uterákov alebo čistú špongiu . Urobte to len vtedy , ak ste nepoužili vybavenia týždeň alebo viac , pretože prach sa hromadia na povrchu .
4
Prečítajte si pokyny dodané s vašej domácej posilňovne systému . Potom cvičiť niekoľko cvičení pohybov , preto . Môžete mať tiež profesionálne fitness inštruktor ukáže , ako používať správnu formu pre každý cvik .
5
Navrhnite si zacvičiť v predstihu . Rozhodnite sa , ktoré sa pohybuje budete robiť pre každú skupinu svalov , a na ktoré dni . Začnite s dolnej časti tela cvičenia , ako únosca stláčanie a quadricep lisov . Títo inklinujú byť ťažšie , a ak budete čakať až do konca tréningu urobiť je , možno zistíte , že ste dôjdu energie alebo motivácie . Koniec s hornej časti tela cvičenia , ako je postranné ťahov a biceps krútia - títo inklinujú byť jednoduchšie , pretože oni používajú menšie svalové skupiny
6
Utrite zariadenie po použití s antibakteriálnou sprej .. Pot , špina a baktérie hromadia počas tréningu - udržiavanie zariadenia v čistote je dobrá údržba a hygienickej praxe
.