Ako používať Star Trac Nine Station Hmotnosť zariadenia

Nine stanice Star Trac je cvičebný stroj sa často používa v domácich posilňovní . Má výmenné rukoväte , ktorá vám umožní vykonávať niekoľko rôznych cvičení , ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny . Poháňaný káble , kľučky stroj je kĺzať dovnútra a von z klipov zaťažených pružín , takže môžete tlačiť jeden koniec klipu dovnútra a zatlačte na rukoväť cez okraj . Deväť stanica obsahuje osem hmotnosti komíny . K dispozícii je pull - up bar umiestnený medzi stĺpmi , čo umožňuje až deväť jednotlivci používať zariadení naraz . Návod dovolená 1

Posaďte sa na sedadlo vášho Star Trac Nine stanice . Chyť pull - down bar , oprieť sa o niečo , a ohnite lakte vykonať latissimus dorsi pull - down . Prineste lištu dole vpravo hore na hrudi . Potom narovnať lakte , aby sa panel späť . Opakujte pull - down pre požadovaný počet opakovaní .
2

stojan v strede vašej stanice s dvoma uchami pripojených na najvyšších káble . Grip na rukoväti a strhnúť ich do pása , lakte rovno . Uchopte lištu nadol v tejto polohe po dobu 1 alebo 2 sekúnd pred uvoľnením ruky do strán .
3

Stand medzi stĺpmi . Uchopte pull - up rukoväte , ktoré sú v hornej časti stanice . Ohnite lakte vytiahnuť sa hore , takže vaše nohy z podlahy . Pokúste sa zdvihnúť bradu do svojich rúk . Release rovnanie svoje zbrane a spúšťanie nohy späť na zem .
4

Postavte sa a uchopte pull - down bar , čelí ho . Sprísniť vaše brušné svaly . Stlačením tlačidla dole do baru na úrovni bokov , aby vaše ruky rovno . Uvoľnite a opakujte pre požadovaný počet opakovaní .
5

Položte sa chrbtom deviatich Station zadný pad . Dajte svojej dlane smerujú dole na rovný bare . Potom ohnite ruky na 90 stupňov , drží lakte opretými rebier . Uvoľnite rovnanie ruky a stlačením ruky späť na hip - úrovni . Opakujte pre požadovaný počet opakovaní .
6

Uchopte dvojitou rukoväťou bar pevne oboma rukami . Posaďte sa na nižšiu lavicu . Predkloniť , aby uchopil madlá . Narovnajte kolená . Posaďte sa rovno a neohýbajte ruky vytiahnuť dvojité rúk bar do pása . Release rovnanie ruky a predklonil sa , prinášať baru späť na nohy .
7

Pripevnite lano na najvyššej remenice na strane stroja . Dajte si chrbát proti podložke . Držte lano končí v každej ruke . Prineste si ruky na uši , lakte von . Bend z bokov vpred , rozšírenie lano dole . Vráťte sa do vzpriamenej polohy a opakujte požadovaný počet opakovaní .