Zvinovací meter
papiera
pero alebo ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Určenie vašich cieľov , fitness
1
Zoznámte sa s osobným tréner alebo lekár , alebo obaja , zistiť aktuálnu úroveň zdatnosti . Títo ľudia budú pracovať s vami určiť , aký by mal byť váš fitness cesta . Ak máte nejaké zranenia alebo zdravotné podmienky , ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť robiť určité cvičenia , diskutovať o nich s nimi .
2
Napíšte svoj osobný tréningový plán na papieri . Zahrnúť konkrétne cvičenia , ktoré budete pri vyplňovaní .
3
Použite svoj zoznam cvikov určiť , ktoré časti zariadenia sú životne dôležité pre vaše fitness cieľov . Tento zoznam sa stane váš nákupný sprievodca pre zásobovanie vašej domácej posilňovne . Niektoré svorky sú závažia , kardio stroje a lavice z nejakom druhu .
Výber a príprava na izbu
4
Rozhodnite sa , ktoré miestnosť vo vašom dome budete používať . V ideálnom prípade sa domáce cvičenie telocvičňa byť na prízemí alebo v suteréne . Ľudia niekedy postaviť domáce cvičenie telocvične vo svojich garážach rovnako . Vyberte si izbu , ktorý možno pristupovať pohodlne . Posilňovacie pomôcky je ťažký . Uistite sa , že budete mať možnosť získať svoju výbavu do tej miestnosti s relatívnou ľahkosťou .
5
Zmerajte miestnosti pomocou pásku opatrenia . Uistite sa , že je dostatok miesta pre umiestnenie zariadení na vašom zozname . Tiež sa uistite , že je dosť miesta pre vás urobiť všetky činnosti , ktoré chcete robiť . Zapíšte rozmery miestnosti a dvere do miestnosti na papieri . Všimnite si tiež rozmerov akýchkoľvek chodbách alebo iných miestností vedúcich do posilňovne miestnosť .
6
Vyprázdnite miestnosť . Vaše domáci tréning telocvičňa bude fungovať najlepšie , ak je venovaný výhradne na vaše fitness cieľov a nie je preplnená nadmernou haraburdu . Tým sa tiež dá priestor , ktorý potrebujete , aby váš domov tréning telocvičňa organizovaná .
7
Vymazať podlahu . Väčšina telocvične majú tvrdé podlahy z nejakom druhu . Betón ( maľované alebo holé ) , alebo nejaký druh liateho podlahy je vhodnejšie dlaždice alebo tvrdé drevo , pretože je lepšie sa čistí , ťažšie poškodenie a odoláva škvrny . Možno budete chcieť chrániť podlahu " telocvičňa podlahových rohoží . " Posilňovňa podlahové rohože sú zámkovej penové štvorčeky , ktoré chránia vašu podlahu a poskytujú polstrovanie pre váhy a svojho tela . Oni sú tiež ľahko čistí .
8
Skontrolujte steny . Ak chcete maľovať , to predtým , než si prinesiete v každom fitness mat podlahy alebo vykonávať žiadne zmeny v podlahe .
Nastavenie Gym
9
zaobstaráte domáce cvičenie vybavenie posilňovne . Amazon.com a eBay obaja majú rozsiahle ponuky nových a použitých zariadení . Craigslist môže byť tiež dobrým miestom na vyhľadanie použitej cvičebný zariadení . Nevýhodou použitia Craigslist je , že neexistuje žiadna záruka , v akom stave bude zariadenie a budete pravdepodobne musieť dopraviť zariadenie do svojho domu sami . Jednou z hlavných výhod objednania priamo od dodávateľa je , že keď je zariadenie doviezť , doručovacia agent zvyčajne prinesie priamo do domácej cvičenie posilňovni . Použite dimenzie , ktoré ste si zapísali , aby sa uistil , že všetko vybavenie , ktoré si kúpite bude skutočne vojde do posilňovne miestnosti a byť schopný robiť to cez všetky chodby a dverami na trase .
10
Zorganizovať zariadenie . Vyberte si rozloženie , ktoré má zmysel pre vás . Držte činky spoločne v spořádaných párov . Držte činku a všetky pridružené závažia spoločne pri stojane alebo lavice , ktoré sú spojené s Urobiť dostatočný priestor pre všetky podlahové cvičenie , ktoré máte v úmysle urobiť .
11
Pridať príslušenstva . Ak má televízor alebo rádio vo vašej domáce cvičenie posilňovni zvýši vaše skúsenosti a vaše väčšou pravdepodobnosťou pracovať pravidelne , potom pridať jeden . Môžete tiež pridať motivačný plagáty alebo bielu tabuľu sledovať svoj pokrok a naplánovať nové postupy .