Pripojte hrudníka bar kladky na nohu predlžovacieho kábla . Položte lavica byt na železnici a ležať s tvárou dole na lavicu . Dajte si nohy na nohu , predlžovacie príslušenstvo a odpočinku teliat na čalúnenie . Pre väčšiu stabilitu , chytiť telocvični je rám s oboma rukami . Vykonať rozšírenie nohy a potom sa pomaly vráťte nohu späť do východiskovej polohy . Toto cvičenie je navrhnutý pre prácu stehná .
2
Sadnite si na lavičku s tvárou od odporu podkladu . Chytiť na rukoväti a majú lakte poukázal od stroja Bowflex . Vytiahnite rukoväte dole okolo brady a pomaly uvoľnite je späť . Toto cvičenie funguje na hrudi región , horné prsné svaly a biceps .
3
umiestnite lavičku v uhle 45 stupňov . S vašou chrbtom lavičke a vaše nohy na šírku ramien na zem , uchopenie rukoväte vyššie . Rozšírte svoje ruky , zatiaľ čo tlačí na rukoväti preč z vášho tela a pomaly sa vrátiť do východiskového bodu . Toto cvičenie pracuje sa svaly hornej časti tela , predovšetkým svoje triceps , extensor , flexor a šikmé svaly na hornej časti chrbta .
4
Pripojte úchyty na hrudi bar kladky a nastaviť lavičku v uhle 45 stupňov . Položte chodidlá na zem a zvyšok chrbtom k lavičke . Uchopte držadlá pevne v overhand zovretia . Uistite sa , že vaše ruky sú vedľa po stranách hlavy a lakte zvyšok proti hrudníka . Curl trup dopredu , držať a vráťte sa do východiskovej pozície . Táto kríza cvičenie je navrhnuté pre prácu vaše brušné svaly .
5
Sadnite si na lavicu bytu cez zábradlie , čelí tyče odporu . Položte ľavú nohu pevne na bare a pravej nohy na zem . Držte ľavej rukoväte pomocou underhanded úchop ľavou rukou . Položte si ruku na kolená . Curl stránkovania pomocou ľavej ruke až k ramenu a späť dole . Zapnite si nohy a ruky k práci na druhú stranu . Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na biceps .