Ako používať Balance Balls

Existuje mnoho rôznych použití pre rovnováhu a stabilitu lopty . Ľudia môžu použiť rovnováhu loptu ako súčasť ich fitness rutiny , a fyzioterapeutov použiť pre pacientov , ktorí potrebujú získať silu a rovnováhu v určitej oblasti svojho tela , ako sú nohy , paže alebo jadra . Keď sa telo snaží stabilizovať na rovnováhu loptu sa , že sa používa viac svalov , než by to robili tieto cvičenia bez neho . Najbežnejšie cvičenie na posilnenie nôh , paží a svaly pomocou vyváženie loptu na je pozícia doska . Pokyny dovolená 1

Ľahnite si na loptu lícom nadol tak , aby vaše brucho dotkne lopty . Vaše nohy by mali spočívať na podlahe . Začnite sa pohybovať vpred na loptu , kým nie ste schopní dotknúť podlahy v prednej časti gule s rukami .
2

Prechádzka ruky pomaly z miesta , kde sa lopta nachádza kým vaše stehná sú odpočíva na loptu . Vaše nohy budú z podlahy , takže budete vyrovnávanie sa na ruky a na loptu . Ramená by mala byť rovná a paralelne priamo nad rukami .
3

Squeeze vaše brušné svaly , a držať pozíciu tak dlho , ako je to možné . Udržujte chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší , v ideálnom prípade rovnobežne s podlahou .
4

Presun späť do východiskovej pozície a opakujte postup . Toto cvičenie možno vykonať viackrát v závislosti na tom , ako intenzívne si prajete , aby vaše cvičenie bude .
5

Presunúť loptu dole okolo stehna na holene , ak ste nájsť predchádzajúcu pozíciu príliš jednoduché . Je ťažšie sa vyrovnať vaše telo týmto spôsobom . Akonáhle ste získali dosť sily z týchto pozícií , môžete tiež vyskúšať pokročilé dosky postavenie , ktoré so sebou nesie ste umiestnením loptu pod nohami .