Nastavte stroj vytiahnuť na zodpovedajúcej úrovni rezistencie . Vytiahnuť stroje pracujú v opačnom smere od väčšiny ostatných cvičiacich strojov , v tom , že majú odolnosť , čo potrebujete proti svojej telesnej hmotnosti . Preto , čím vyššia nastavíte váhu , ľahšie cvičenie bude . Nastavte odpor na úroveň , ktorá umožňuje dokončenie 10 až 12 opakovaní .
2
stojan alebo kľačať na platforme , v závislosti na konkrétnom stroji a uchopte rukoväťou , ktoré sú v hornej časti stroja vytiahnuť . Širší úchop bude cieliť hornej chrbtové svaly , zatiaľ čo užší úchop bude hit svoj stred späť
3
Začnite vytiahnuť pohybu ; . , Aby sa vaše brušné svaly zaoberá a vaše chrbát rovno , as môžete čerpať na zadnú časť lopatky spoločne pri vyťahovaní až do hornej časti stroja .
4
Zostup späť do východiskovej pozície , akonáhle ste dosiahli vrchol . Uistite sa , že to urobiť v pomalom spôsobom , pomocou chrbát , ramenné a svaly paží na ovládanie pohybu smerom nadol .
5
Vyplňte celkovo tri sady 10 až 12 opakovaní .
< br >