Prečítajte si návod stroja . Väčšina posilňovacie stroje majú inštrukcie priložené ktoré ilustrujú kroky na riadne užívanie . Pred začatím tréningu , prečítajte si viac než kroky , aby bolo možné získať vedomosti o tom , ako správne používať stroje .
Úpravy
Nastavte stroj na vašej výške . Sídlo alebo lavica z počítača budú upravené tak , aby sa vošli na osobu , ktorá používa stroj pred vami , takže budete musieť uistite sa , že strojné linky s kĺbmi . Posaďte sa na stroj sa vaše nohy zasadil na podlahu a podložky spočíval pohodlne na vašich končatín . Uistite sa , že vaše telo sa zoradia s otočných bodov strojmi .
Hmotnosť
Vyberte si váhu alebo sklon . Fitness stroje sú navrhnuté tak , aby bolo schopné pojať viac fitnes schopnosti , takže budete musieť vybrať váhu alebo sklon , že to nie je príliš ťažké alebo ťažké pre vás . Kompletné 10 opakovaní , a ak máte pocit , že budete potrebovať väčšie ťažkosti , zvýšiť intenzitu .
Formulár a technika
Použite dobrú formu a zdvihnúť závažie pomaly ( ak do úvahy ) . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť váhu , a výdych ako uvoľnenie . Použitie dýchacie techniky je dôležité , aby bolo dosiahnuté efektívne cvičenie , a pomáha lepšie pracovať svaly .
Osobní tréneri
Vyhľadajte pomoc osobného trénera . Väčšina telocvične majú trénerov na stránky , ktoré môžu poskytnúť prechádzku do posilňovne a vzdelávať vás o tom , ako každý stroj sa zameriava na určité časti tela a správne použitie , ale ak nie , môžete si najať jeden . Je to najlepšie sa obrátiť o pomoc , keď pri prvom vstupe do posilňovne , takže nemusíte používať stroje nesprávne . Osobné tréneri môžu tiež dať posúdenie fitness prispieť k vytvoreniu cieľov , fitness a zlepšiť svoje celkové fyzické zdravie .
Kruhový tréning
Cieľové viac častí tela s kruhový tréning . Kruhový tréning je posilňovanie cvičenie , v ktorom striedajú stroja , aby sústredili na rôzne svalové skupiny . Tento typ tréningu môže zahŕňať až 10 otáčok stroja back - to - back s malým časom medzi nimi .
Etiketa
Používajte správnu posilňovňu etiketu . Väčšina telocvične majú dezinfekčné a papierové uteráky sú k dispozícii , takže sprej a čistenia zariadenia, aby odstránili svoje pot pre ďalšiu osobu , ktorá bude používať stroj .