| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia drepu Stojany

    pevná squat rack umožňuje cvičenec vykonávať predné alebo zadné drep do práce na dolnú polovicu tela , ale tiež vytvára zvýšenú platformu pre umožnenie vykonávania režijných výťahy . Komerčne dostupné domáce squat regály sú často drahšie alternatívou k platenie mesačných telocvičňa alebo členstvo v health club poplatkov , ale pútavé do - it - kutilovia môžu vytvoriť svoj ​​vlastný zavalitý stojan za zlomok nákladov . Veci , ktoré budete potrebovať
    Dva drevené 4 - by - 4 palcové dosky , 6 metrov dlhý
    Štyri drevené 2 - by - 4 palcové dosky , 5 metrov dlhý
    Zvinovací meter
    Saw
    Electric skrutkovač /vŕtačka
    Box vrutov
    Tri oceľové I- skrutky , 9 cm dlhý
    Dve plastové piatich galón vedierka
    Dvaja sáčky z rýchloschnúceho cementu
    Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

    Položte dva z 2 - by - 4 palcové dosky z plochej a merať vykreslenie vnútorných 3 palce od jedného konca každej doske . Označte meranie a odrezať konce . Škárovanie 2 - by - 4 palcové dosky sa tým , že zodpovedá až každé rezané dosky s nezostrihané 2 - by - 4 , ktorým sa kratšie dosky po dlhšej doske . Uistite sa , že konce sú aj navzájom a priskrutkujte ich pomocou 12 až 15 vrutmi každý . Tým sa vytvorí dve oddelené a pevných nosičov , ktoré majú " peru " , kde činka môžete oddýchnuť bezpečne .
    2

    Drill tri a pol palca široké otvory po celej dĺžke podporuje 2 - by - 4 . Položte každú pomoc po každom 4 - o - 4 palca palube , opäť zodpovedajúce svoje ciele . Uistite sa , že kratšie 2 - by - 4 je vložená medzi dlhšia 2 - by - 4 a 4 - by - 4 . Pomocou otvorov stačí cvičené ako vodítko , vŕtať kompletne cez dosky s 4 - by - 4 . Vložte ½ palca I- skrutky cez otvory a zaistite ich konce s orechmi . Teraz ste pridali ďalšiu silu do ďalších podpôr , ktoré budú schopné zvládnuť veľkej hmotnosti záťaže .
    3

    Zmiešajte každý vrece rýchloschnúceho cementu podľa návodu na obale . Stojan každú pomoc zvisle v každom segmente , držte je stabilný a vyplniť každý vedro na vrchole s cementom . Povoliť celých 24 hodín pre cement uschnúť pred umiestnením každý vedro o nohy od steny s 2 - by - 4 smerom von . Umiestnite si činku do pery pred vložením bar s hmotnosťou a cvičiť .