Ako používať kapitánskom kresle doma

kapitána stoličky sa nenachádzajú na jachte , ale skôr je výkon zariadenia pracovať vaše brušné svaly navýšenie visiace nohy . Podľa " zdravie mužov , " visí nohu vyvoláva vyžaduje pevnosť a pružnosť , ale je zlatý štandard pre brušné cvičenia . Ako môžete zavesiť svoje nohy dole , môžete zvýšiť vaše kolená k hrudníku . Je ak je vykonané správne , pomocou stoličky kapitánsky doma umožňuje ťažiť z jednej z najlepších brušné cvičenia . Pokyny dovolená 1

Postavte rámci kapitánskeho kresla vo vašej domácnosti . Váš chrbát by mala byť dotýkať vnútornej vankúš , zatiaľ čo vaše ruky spočívajú na opierke . Uchopte ruky okolo rukoväte na lakťových opierkach .
2

Lean ruky do lakťovej opierky . Uistite sa , že lakte sú na lakťovej opierky čalúnenie . Breathe in
3

Priprav sa krútiť bokmi hore a zdvihnite nohy hore , ako si vydýchnuť . Prineste si kolená k hrudi . Použite vaše brušné svaly , skôr ako impulz zdvihnite nohy . Môžete mať pocit napätia v ramenách , ak nie ste zvyknutí na tento výkon .
4

Pauza, kedy sú čela stehná na hrudníku . Vydýchnite a uvoľnite nohy pomaly . Breathe in
5

Výdych a aby vaše nohy hore a von tak , aby boli kolmo k telu . Toto je variácia na cvičenie . To je oveľa ťažšie , než prinášať kolená a stehná k hrudníku . Snažte sa robiť štyri sady 10 zvyšuje s krátkymi prestávkami medzi nimi .