Ako používať vo dverách Situp Bar

Silné brušné svaly nielen dobre vyzerať , ale tiež podporuje mnoho každodenných činností , z zdvíhanie dieťa z ležiacej polohy na chôdzu na potraviny do domu . Silné brušné svaly poskytujú lepšiu funkciu reálneho sveta po celý deň . Drví sú základným kameňom každej brušné cvičenia , ale mnoho ľudí má problém udržať svoje nohy na podlahe počas pohybu . Zdvíhanie nôh počas niekoľkých výsledkov tieseň v strate brušnej stimulácia , čo má za následok menej taktný tréningu . Ak nemáte partnera držať vaše nohy dole , dvere - nasadol na situp bar robí trik . Pokyny dovolená 1

Otvorte dvierka a otočte zverák skrutku , kým je úplne otvorený , posuňte situp pruh na spodnej časti dverí tak , aby sa madlá sú v miestnosti , v ktorej vykonávate svoj situps .
2

Posuňte situp pruh na stredu dverí a utiahnite zverák skrutku , kým to má pevne na dvere . Chyť situp baru a dať mu pevnú triasť . Ak existuje nejaký pohyb v bare , utiahnite ju viac , ale nie viac ako utiahnite zverák skrutku , pretože to môže viesť k poškodeniu dverí , a to najmä dutých dvere .
3

nabehnutí nohy pod rukoväťou a ležať na chrbte . Položte ruky na prsiach . Mnoho ľudí vykonávať pohyb ťahom s ich krku , ale to je zlá forma a môže spôsobiť zranenie . K náprave tejto situácie , ohýbať krk dopredu dotýka bradu k hrudníku po celú dobu cvičenia . Zamerajte ohýbanie trupu pomocou brušných svalov . Vykonajte tento pohyb medzi stupňom 15 a 45 uhlov , aby vaše ramená nikdy dotýkať zeme . To udržuje konštantné napätie na vaše brušné svaly pre lepšie cvičenie .