Ako to urobiť Tabata tréningu a získať intenzívny kardio cvičenia 4 minúty

Takže , chcete vedieť , ako získať intenzívny kardio cvičenia len za štyri minúty. . . žiadny problém . Hovorí sa Tabata tréning . Tabata cvičenia sú skvelý spôsob , ako zvýšiť vašu kardiovaskulárnu kapacitu a zároveň zvýšiť svoju silu . Majte na pamäti , že Tabata tréning je intenzívny , a ak neboli vyčerpané do konca 4 minúty, budete musieť tlačiť sa nabudúce viac. To znamená, že tu je návod , ako to urobiť Tabata tréningu a získať intenzívny kardio cvičenia do 4 minút : čo budete potrebovať klipart hodiny sa z druhej ruky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Pozrite sa s lekárom pred začatím akejkoľvek intenzívny kardio tréningový program , ako je tento Tabata tréning .
2

Vzhľadom k tomu nebudete riadiť pokynmi v kroku 1 , začnite pomaly . Ak sa to urobí správne , Tabata cvičenie je veľmi intenzívna . Uistite sa , že nemáte nepopálili v prvých dvoch minút !
3

Postavte sa , kde môžete vidieť hodiny sa z druhej ruky . Načasovanie je všetko , čo s Tabata tréning .
4

Vyberte si akýkoľvek opakované cvičenie ( kľučky , sklapovačky , drepy , zhyby , skákanie zdviháky , atď ) si môžete urobiť Tabata tréning s . pratically žiadne skutočné cvičenia
5

Begin - robiť toľko opakovaní , ako môžete v presne 20 sekúnd . Ísť tvrdo , rýchlo a intenzívne ( ale nie zastaviť k odpočinku ) .
6

Potom, čo ste urobil presne 20 sekúnd vášho cvičenia , zastaviť a odpočinúť presne 10 sekúnd .
< br > 7

Urob to po dobu štyroch minút - 20 sekúnd na 10 sekúnd a vypnutie . To je celkom 8 cyklov 20 /10 .
8

Vezmite niekoľko hlbokých nádychov . Váš urobil so svojím Tabata tréning .