Swim čiapky ( voliteľné )
okuliare ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj jeden efektívny pozície je zásadný pre budovanie a udržiavanie rýchlosti .
Zatlačte zo steny na chrbte v zjednodušenej pozícii . To možno dosiahnuť tým , že sa telo úplne rovný , ako šípky . Vaše ruky by mali byť zrušené rovno až na oboch stranách uší , držal si hlavu v uvoľnenej , ale priame polohy , brada mierne vtiahnuté . Položte jednu ruku cez druhú . Rozšírte svoje prsty . Bod prsty .
2. Majte svoje boky vysoko a krk uvoľnené , ale rovno .
Prestávka na plochu vpravo vody , ako si myslíte , že vaše hybnosť začína spomaľovať . Ako ste sa objaví , aby sa vaša hlava a trup v rovnakej aerodynamickej pozícii . Pozrite sa hore a mierne dopredu , aby sa vaša hlava v súlade so svojím telom . Jedna ruka zostane nad vašou hlavou ako druhá ruka ťahá pod vodou pre prvú mŕtvicu .
3
Držte hlavu , trup a boky v súlade s navzájom , ako si kopať nohami a striedavo sa ťahy s každým ramenom . Každé rameno mala striedavo vstúpiť do vody rovno , s pinkie strane druhej ísť v prvej , lakeť mierne ohybu , ako budete ťahať vaša ruka pod vodou a rovnanie znovu po dokončení každej ťah , aby vaše paže späť nad hlavou , vedľa ucho .
4. Rotačné vaše boky a ramená vám pomôže plávať rýchlejšie .
Otočenie ramená a boky zo strany na stranu s každým ťahom paží , držať je v súlade s navzájom . Keď pravá ruka vstupuje do vody , telo by malo mierne tip na pravej strane , a naopak sa na ľavej strane . Hlava by mala byť vždy v presne rovnakej pozícii , oči , vzhliadol a mierne dopredu , zatiaľ čo boky a ramená otočiť s každým úderom .
5
Flip otáčky otočiť späť okolo potom, čo sa dostanete do steny . Alebo jednoducho zastaviť a odraziť opäť v efektívnejšom pozícii pokračovať plávanie .