Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
kardio cvičenia , ak ste tak už neurobili . Veľký kardio pre jednotlivcov , ktorí chcú dosiahnuť najtenší boky a stehná možné je beh na dlhé vzdialenosti . Nezapájajte sa do šprintov , pretože táto činnosť má tendenciu sa hromadne na stehnách . Vyhnite sa pretáčaniu , podľa Charlesa Poliquin , " . Pradenie zvýši skladovanie intramuskulárnom a podkožnom tuku v bedrových a stehenných oblastiach s cieľom poskytnúť viac ľahko dostupný zdroj paliva pre svaly "
2
veľa výpady a drepy . Je to dobré pre vás , aby hmotnosť jazdnej súpravy celé vaše telo spaľovať tuk a tón . Do 15 opakovaní na cvičenie . Majte však na pamäti , že ak budete budovať svalovú hmotu rýchlo - to je úplne genetická - možno budete chcieť použiť nižší odpor a vyšší počet opakovaní ( 20 ) pre svoje spodnej časti tela . V opačnom prípade môžete skončiť hľadáte objemné . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , mali by ste sledovať svoj jedálniček pri práci von . Ak nie, môžete skončiť s hrubou vrstvou na vrchole svojej tónovaný stehná a bedra svaly . A potom budete určite nebude mať štíhle dolnej časti tela .
3
Vykonajte zmeny do svojho jedálnička . Podľa Charlesa Poliquin , mali by ste jesť zeleninu ako je brokolica minimalizovať tuk na vašich zadku . Pre vaše boky , stabilizovať hladinu cukru v krvi tým , že jej veľa malých jedál , rovnako ako menej škrobnatých sacharidov .
4
Doplňte svoj jedálniček . Poliquin odporúča užívať kyselinu corosolic , R - forma stabilizovaný alfa - lipoová a rybie oleje pre ovládanie inzulínu , čo vedie k tuku ukladanie na bokoch . Pre minimalizáciu tuku na stehnách , sa indol - 3 - karbinol a fosfatidyl - cholín . Môžete sa tiež len tak multi - vitamín určený pre ženy .
5
liposukcia bokov a stehien , ak všetko ostatné zlyhá . Je to drahé a nebezpečné podstúpiť túto operáciu , ale je to celkom efektívne .