Ako sa učiť Step Aerobic Interval triedy

krok aerobic class interval kombinuje kardio a silový tréning pre spaľovanie tukov a tón svaly . Výučba o krok aeróbne triedu interval je zábavné a obohacujúce . Kariéru ako fitness inštruktor vás udrží zdravý a fit , a môžete naučiť svoje triede začleniť rôzne metódy používať vo svojom fitness programu . Ako krok aeróbne triedy interval inštruktora , budete musieť nasledovať interval protokol . Veci , ktoré budete potrebovať
Step Aerobic zariadenie | Ručné váh
Fitness oblečenie | Športová obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Príjem formálne vzdelanie v prípade potreby . Ak sa ponúka triedu len pre zábavu , nie je nutné formálne školenie . Avšak , väčšina fitnes centier a ďalších zamestnávateľov vyžaduje inštruktori mať formálne školenie o celoštátne uznávané organizácie ako Americká rada na cvičenie ( ACE ) . Mix a zápas choreografiu používané v tréningu , aby na vašej triedy .
2

Určte krok choreografiu vhodný pre vek svojej triede a fyzickej zdatnosti . Construct najmenej tri rôzne triedy vhodné pre rôzne úrovne fitness a cvičiť tie choreografie krokov , než sa zaviazať k výučbe skupiny .
3

mať aeróbne fitness vybavenie k dispozícii a funkčné pre každú triedu . Uistite sa , že môže ponúknuť vybavenie pre vašej triedy a majú zariadenia čisté a funguje správne . Skontrolujte , či je pravidelne .
4

Použite desať minút warm up pre každú hodinu triedy . Použite rameno kruhy a biceps krútia na hornú časť tela zahriať , zatiaľ čo pretiahnutie lýtka a hamstringy pomocou kroku . Uistite sa , že zahriatie všetkých hlavných svalových skupín , najmä tých , ktoré v rukách a nohách .
5

Vykonajte vybranú aeróbne choreografiu dobu štyroch až šiestich minútach . Pozri Zdroje pre odkaz na zoznam iný aeróbne choreografie k dispozícii . Kombinovať tie , aby sa zmestili úrovne fitness vašej triedy , ale uistite sa , že používať aeróbne choreografiu , ktorá predchádza rovnakú svalovú skupinu v budúcom intervale pre silový tréning .
6

Použite ručné činky pre silový tréning . Počas intervalu , použite ručné činky na posilňovanie . Uistite sa , že ručné váhy posilniť svalovú skupinu predtým používaný v aeróbnej segmente . Použite ručné činky po jeden až tri minúty , uistite sa , nesmie presiahnuť tri minúty zabezpečenie tepová frekvencia neklesá .
7

Dokončiť triedu s chladnou dole obdobie . Použite brucha prácu alebo zadnej úseky pre chladné dole obdobie . Vychladnúť obdobie umožní srdcová frekvencia klesá , ale stále pracujú aspoň na jednu svalovú skupinu .