Vedenie sledovať , čo budete konzumovať : Ako urobiť správne

Pri prvom spustení svoj ​​jedálniček jedna z niekoľkých vecí , ktoré budete učiť hneď , je , že udržiavanie potravín denník je veľmi užitočná . Sledovanie všetkých pokrmov , ktoré jete vám môže pomôcť zistiť , ktoré potraviny vám bude jesť , rovnako ako , ktoré potraviny nejete dosť . Napríklad po tom , čo vedenie protokolu jedlo na niekoľko dní , možno zistíte , že nie ste náročný veľmi veľa zeleniny , ale že sa náročné veľa cukru a zlých sacharidov . Keď napíšete všetko , čo sa môžete vidieť , ktoré časti vášho jedálnička musí zmeniť , rovnako ako majú oveľa jednoduchšie čas prísť na to , aký druh a ako dlho na tréningu , čo musíte urobiť , aby zmenšiť líniu pása a spáliť najviac calories.But čo keď píšete každú vec dole , ale stále nie sú schopní prísť na to , ako schudnúť ? Tam je dobrý spôsob , ako a lenivý spôsob , ako sledovať jedlo , ktoré jete . Tam je oveľa viac potravín denníku ako písať zoznam toho , čo budete jesť počas dňa . Musíte nahrať ďalšie životne dôležité kúsky informácií príliš . Tu sú niektoré z návrhov , ktoré môžu uľahčiť , aby sa stala oveľa úspešnejšia na jedlo tracking.You vykoná byť veľmi konkrétny , keď ste napísať veci , ktoré jete . Je to proste nestačí iba záznam " šalát " na zozname. Tie by mal zaznamenať každý jeden z prvkov v tomto šaláte , rovnako ako typ obväz na to . Tie by mali obsahovať množstvo jedla , ktoré jete . " Obilnín " jednoducho nie je tak prínosná , vstup ako " jeden šálky medu Nut Cheerios . " Nezabudnite , čím viac budete konzumovať niečo , tým viac kalórií budete mať v tak , že je veľmi dôležité , aby si zoznam množstvo , takže presne viete , koľko všetkého , čo jete a koľko kalórií potrebujete burn.Write sa presne to , čo čas deň je , keď budete jesť . To vám umožní vidieť , aké časy na deň , máte pocit , nejhladovější , keď zistíte , že pravdepodobne dosiahne na desiatu a ako vyriešiť tie časy . Po krátkej dobe budete na vedomie , že aj keď by ste mohli jesť obed každý deň v rovnakom čase , ste stále hlad hodinu neskôr . Tiež by ste mali byť schopní zistiť , či ste alebo nie ste jesť , pretože sa nudíte . To je dôležité , pretože to sú momenty , ktoré si môžete vybrať iné veci vyplniť svoj ​​čas , než food.Write dole , ako sa cítite , kedykoľvek jete . To môže ukázať , či používate potraviny riešiť citové problémy . To tiež pomáha vám vidieť jasne , ktoré potraviny vám majú sklon vyberať si , keď ste v určitej nálady . Mnoho ľudí dosiahne na nezdravé potraviny , keď sme strach , zlosť alebo depresii a budú s väčšou pravdepodobnosťou zvoliť zdravšie možnosti , keď sme šťastní alebo obsahu . Nielen , že to umožní všimnete , keď sa dostanete na konkrétne potraviny založené na vašej nálade , pomôže vám to nájsť spôsob , ako udržať zdravšie ( ale podobné ) alternatívy na strane pre tie isté nálady a pomôže vám zistiť , či je niekto odborník môže , alebo nie . vám pomôžu vysporiadať sa s problémami , ktoré sa posielajú vás na niektoré potraviny , v prvom rade
By : Jane Landsley