Omega 3 Požiadavky na

Omega - 3 je polynenasýtené mastné kyseliny , tiež známy ako PUFA . Spotreba omega - 3 je potrebné k udržaniu normálny rast a vývoj . Strava bohatá na omega - 3 mastných kyselín , môže znížiť riziko vzniku rakoviny , srdcových ochorení a artritídy . Omega - 3 sa prirodzene vyskytuje v studenej vode tučných rýb , ako je losos , tuniak a platesy . S cieľom získať odporúčanej dávky omega - 3 jednotlivci mali konzumovať dve porcie tučných rýb týždenne , alebo prostredníctvom zažívanie rybieho oleja doplnkov . Požiadavky pre mužov a WomenThe dennej odporúčanej dávky omega - 3 pre mužov je 1600 mg . Ženy by mali mať 1100 miligramov denne . Muži vyžadovať viac , pretože oni majú viac svalovej hmoty . Tehotné ženy by mali mať 1400 miligramov . Zvýšená dávka je to , že poskytujú živiny ich nenarodeného dieťaťa . Stredomorská strava bola použitá ako príklad pre stanovenie správnej príjem omega - 3.Omega - 3 Fish requirements rôznych mastnú , studenovodné ryby majú omega - 3 . Na rozdiel od iných zdrojov mastných bielkovín , ryby je zdravé nenasýtené tuky . Losos obsahuje najvyššie množstvo omega - 3 . 3 oz . porcia vareného lososa obsahuje 1,1 g až 1,9 g Platesa a treska majú približne rovnaký , medzi 0,45 g až 0,48 g Kôrovce , ako kraby majú až 0,4 g Tieto možnosti ryby neobsahujú žiadny zistiteľný ortuť concentrations.Fish Oil SupplementsFish olej doplnky je možné zakúpiť v každej lekárni alebo predpísané poskytovateľom zdravotnej starostlivosti . Rybí olej sa získava z olejnatých rýb , ako je losos a tuniak . Jeden , doplnok rybí olej obsahuje over - the - counter asi 0,85 g omega - 3 . Lovaza je rybí olej , ktorý potrebuje predpis . Jeden Lovaza kapsula obsahuje 0,842 g omega - 3 . Je na poskytovateľovi zistiť , koľko by mali byť prijaté buď voľbou . Každý doplnok prevzal pult by mal byť prerokovaný s vaším poskytovateľom prvej
By : . Justin Fairweather