2 cvičenia , ktoré sú nutnosťou pre hardgainers program

Existuje niekoľko vlekov \\ cvičení , ktoré sa používajú vo vzpieraní , ktoré sú považované za tie veľké , tie , ktoré sa čo najviac prispieť k vašej pevnosti úrovni. Jedná sa o mŕtve výťah a squat . Ak sa snažíte na priberanie na váhe , alebo hromadne , a to najmä ak ste hardgainer , musíte byť jedným z nich ako súčasť pevných Gainers program.Of dve cvičenia , squat je asi lepšie použiť , takže ak budete mať prístup k squat rack nejakého druhu by malo byť vaša prvá voľba . Ak máte žiadny spôsob , ako robiť drepy a potom robiť mŕtveho výťah . Či už si vyberiete , neohrozí použitie správneho tvaru , aby sa zabránilo zranenie . Čo squat je dobre stimuluje rastové hormóny , pretože stres to vezme na vás . To posilňuje nielen vaše stehná , ale celého tela rovnako . Vzhľadom na dopyt je kladie na vašom tele , mali by ste toto cvičenie raz týždenne , ak ste na úrovni , ktorá potrebuje viac . Na účely priberanie na váhe , robiť len 5 až 8 opakovaní na sériu . Použitie veľmi ťažké váhy a udržanie opakovania dole by bolo najlepšie stávka . Nepoužívajte tak ťažkú ​​váhu , že ste nútení podvádzať , aby si váhu hore , môže utrpieť zranenia . Raz za čas môžete ísť ešte o niečo ťažšie , než je obvyklé , a to niekoľko čiastočné reps.Of kurz používať samostatne squat nebude vás väčší . Musíte jesť veľa , takže sa dostáva väčšie množstvo kalórií . Tiež , rovnako dôležité je získať dostatok odpočinku
By : . Tim A.