The Art Of Zvládnutie stresu

čas v roku , kedy môže stres skutočne stavať teraz prišiel . Je čas pripraviť sa na prázdniny , čas na prípravu rozpočtov na nový rok a čas dokončiť všetko " na DOS " na tohtoročné list.Unfortunately , ako stres hromadia naše vlastné zdravie a fitness ciele sú často odsunutý do pozadia . Znovu kladieme po čom túžime a chceme pre seba späť na policu , pretože naše životy sa cez stimulované s inými povinnosťami . Zastaviť stresu je náročná úloha , ale máme moc a kontrolu , ako prežiť sviatky a koniec roka šialenstva tým , že len niekoľko zmien v našich vlastných návykov a spôsobov thinking.Stress je definovaná ako niečo , čo vám a zvyšuje stimuluje vaša úroveň bdelosti . Život bez tohto stimulu by byť neuveriteľne hlúpy a nudný , ale s príliš veľa tohto stimulu , život sa stáva nepríjemné , únavné a nakoniec poškodzuje naše zdravie a pohodu . Ako stres stavia , sme na vyššie riziko únavy , depresie , vyhorenia , náhla strata sebakontroly a priberanie na váhe . V záujme zachovania tohto stimulu na zdravé a príjemné úrovni , musíme zvládnuť umenie zvládanie stresu tým , že niekoľko malých zmien v našich zvykoch a spôsoboch thinking.There sú štyri hlavné návyky , musíme vziať do úvahy pri dobývaní stres . Tieto návyky sú meditácie a relaxácie , cvičenia , správna výživa a sebaovládania . Každý zvyk uvedené je ľahko zabudnutá a vzdali , keď ďalšie stres vstúpi do našich životov . Máme tendenciu dať každej z týchto techník na policu , a to aj napriek tomu , že sú riešenia robiť , aby sme sa cítili lepšie a to ako psychicky , tak fyzicky . Meditácie a relaxácie je dobré miesto , kde začať , pretože nás učí mať čas pre seba . Je ľahko pretiahnuť naše hranice tým , že sľúbi splniť všetko , čo ostatní ľudia žiadať o nás . Bohužiaľ , tam sú len 24 hodín za deň , a zvyčajne to nie je dosť času na splnenie všetkých termínov a aktivity na našich kalendárov . To je , keď meditácie a ďalšie relaxačné postupy sú obzvlášť užitočné pri kontrole stresu. Pomáhajú spomaliť dýchanie , zníženie krvného tlaku , uvoľnenie napätých svalov , odstránenie stresujúcich myšlienok , zníženie úzkosti , pomáha pri koncentrácii a dať telu čas na odstránenie kyseliny mliečnej a iné odpadové produkty , ktoré sa hromadia . Podstatou meditácie je umlčať svoje myšlienky tým , že úplne zameriava iba na jeden záchytný bod . Navrhujem sa snaží jogy alebo tichý dychové cvičenia vyskúšať túto formu meditácie . Jeden dychové cvičenie stojí za to sa týka sústrediť na svoje dychy a von poležiačky v kľudnom mieste , alebo tam , kde je tichá hudba hrá v pozadí . Môžete to sprevádzať počítaním dychy pomocou čísel 0 až 9 , alebo si môžete vizualizovať zdravie a relaxáciu tečie s každým nádychu a stres alebo bolesť vyteká s každým výdych . Vo všetkých prípadoch , formy meditácie pomáhajú vaše telo odpočívať a uvoľniť stres within.Besides meditácie , účasť na časté efektívne cvičenie je pravdepodobne jedným z najlepších techník stres - zníženie fyzických dispozícii . Jediný pád s výkonom je , ako ľahké je tlačiť naposledy na našom zozname priorít a povedať " to môže byť vykonané neskôr " a " nie je tam žiadny čas , aby sa zmestili , že do môjho plánu . " Často som si vypočutie týkala komentáre ako ty , pretože pri cvičení z našich životov máva opačný efekt z toho , čo si myslíme , že to bude . Inými slovami , my sme pomohli našu situáciu , ale len pridal väčší dôraz na našich životov a tiel . Cvičenie má niekoľko pozitívnych výhod , ktoré väčšina ľudí si nie je vedomá . Cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu prináša ďalšie cukry a kyslík do mozgu , ktorý pomáha myslenia a sústredenia . Do cvičenia , môžete urýchliť tok krvi cez mozgu , pohybujúce sa odpadové produkty , vďaka neurónov mozgu fungujúce intenzívnejšie , a to môže spôsobiť uvoľňovanie chemikálií tzv endorfíny do krvného obehu a znižuje " stresových hormónov " , ako je kortizol . Tieto hormóny vám pocit šťastia a pohody . Bez cvičenia , sme tiež pridať viac fyzickej dôraz na naše telo . Niekto , kto je fyzicky fit má orgánový systém , fungujúci na optimálnej úrovni . Ak táto osoba by sa mala stať choré alebo zranené , budú mať silnejší imunitný systém , bojovať s nepohodlie a obnoviť rýchlo . Takže zlepšiť vaše celkové zdravie a vitalitu sa cvičenie môže tiež ušetriť veľa stresu tým , že posilní vašu imunitu proti nachladnutiu , chrípky a ďalších drobných chorôb . Spolu s cvičením je výživa , ktorá je ďalšou zvyk zmeniť môžeme pracovať počas holidays.A prekvapivé množstvo stresu môžeme zažiť na dennej báze , môže byť spôsobené tým , čo jeme . Tým , že je a pije určité potraviny , sme skutočne dať svoje telo pod chemickému namáhaniu . Tak prečo prestať robiť úsilie písať v našich potravinárskych časopisoch , prečo prestať robiť tie najlepšie rozhodnutia na party alebo stretnutie dovolenku , a prečo prestať cítiť potrebu jesť nezdravé jedlo ? Odpoveď je , pretože je to asi jednoduchšie , proste robiť to , čo je zvykom , aj keď sú návyky , ktoré sa nám nepáči . A nakoniec , sme sklamaní sami so sebou a zdôraznil , pretože kíl , ktoré sme získali . Rovnako tak , keď sme sa jesť nevyváženou stravu , môžeme byť s dôrazom naše telo tým , že ich zbavuje základných živín a jesť príliš veľkú časť , ktorá spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti a stavia ďalší tlak na naše srdce a pľúca . Počas tohto obdobia , je tiež dôležité byť si vedomý účinkov niektorých potravín , vrátane kofeínu , alkoholu , nikotínu a cukru . Ak budete jesť dobre vyváženú stravu skladajúci sa z jednej tretej časti bielkovín , komplexných sacharidov a vláknitých sacharidov , budete minimalizovať tento chemický stres a cítiť sa dobre o sebe v rovnakom čase . A namiesto toho , aby získal päť až 10 libier , môže si skutočne stratiť päť pounds.Lastly , chcem zdôrazniť , že je dôležité sebaovládania pri znižovaní stresu . Pri strese , je veľmi ľahké stratiť perspektívu toho , čo je dôležité a čo môže počkať , až neskôr . Problémy, ktoré sa zdajú byť malá môže mať na zdanlivé veľkosti, ktorá z nich robí zdať ťažké a zastrašujúce . Samozrejme , že sa zvýši úroveň stresu a bude kŕmiť pocit stress.If budete mať pozitívny prístup k životu , mať čas pre seba , aby si to , čo vaše telo potrebuje a chce , pokúste sa nájsť dobrú stránku na každej situácii , potom môžete zistíte , že ste menej pravdepodobné , že sa cíti v strese . Budete starať menej , lepšie spať , viac cvičiť , jesť zdravšie , a užiť si prázdnin . Dôležitou súčasťou tvorby zvyčajné zmeny sa učia zobraziť chyby ako skúsenosti s učením . Nebudeme vždy zostať perfektné s našimi cvičenia a výživy záväzkov . Tam bude vždy príležitosť budeme cestovať mimo cesty . Ale keď ste v kontrolu nad svojím životom , môžete kontrolovať hladinu stresu čelíte , a dostať späť na správnu cestu . Ale keď ste mimo kontrolu a nájsť jediný spôsob , ako uniknúť , je tým , že tlačí stranou všetky vaše zdravie a fitness cieľov , než si nemôže zabrániť stresu z budovy na vrchole stresu . Často je rozdiel medzi tým , v kontrole a mimo kontroly príde k tomu , aby investíciu malého voľného času budete mať tým , že robí niečo , čo bude prínosom pre vaše dlhodobé zdravie . Teraz je čas roka začať eliminovať stres tým , že kontrolu nad svojím životom , zostať zaviazala k vášmu cvičenia a výživy programov , a berúce čas na odpočinok . Na konci , budete zdravší , silnejší a šťastnejší a môže užívať prázdnin
By : . Pete piraním