Naučte sa všímavosti Dýchanie Meditácia

Jeden z najobľúbenejších budhistických meditácií je všímavosť dýchanie . Praktici používajú na to " stále krik " vo svojej mysli a priniesť pokoj a kľud . Môžete cvičiť sústredením na dych . Tu je krátky návod, ako to funguje . Všímavosť dýchanie je rozdelený do 4 fáz . Praktici zvyčajne sa zaväzujú buď dvadsať minút meditácie - to je päť minút na každú fázu - alebo 40 minút meditácie - 10 minút na javisku . Základom tejto meditácie je počítať dych , ako to robí jeho cestu do a opustí telo . To pomáha sústrediť myšlienky na dychu , ktoré na oplátku pomáha stále na mysli iné myšlienky . Dýchajte normálne aj keď je " dbať " dychu . Nepoužívajte poraziť sami , ak zistíte , že váš myšlienky putovanie - len jemne vráťte svoju pozornosť k dychu . Etapa: V prvej počtu fáz ( ticho do seba ) po dychu od 1 do desať . Dych a tam potom počítať 1. Dych dovnútra a von a potom počítať dva . Kedykoľvek sa dostanete do desiatich , začína opäť na 1. Ak zistíte , že ste duševne zatúlal , aby vaše zameranie na ľahkú váhu späť k dychu a začať znovu na 1. Druhá etapa : Tentoraz zmeniť poradie asi tak , že začnete počítať každý dych , než budete dýchať . Nezabudnite udržiavať svoj dych tak normálne , ako je to možné - to nie je o tom , hlboké a ťažké dýchanie . 3. etapa : Teraz už len stačí dýchať - nič viac počítanie . Doprajte žiadne ďalšie myšlienky , ktoré prichádzajú na myseľ , ako mraky ticho prechádza myseľ . Všimnite si , a potom sa vrátiť ticho so zameraním na svoj ​​dych . Etapa ďalej : Teraz obmedziť svoju pozornosť do bodu , kedy váš dych vchádza a opúšťa vaše telo - špička nosa alebo hrana pery . V priebehu meditácie , lekár by mal snažiť sa byť čo uvoľnene , ako je to možné . Zmäkčenie akejkoľvek časti tváre , ktoré sa cítia , ako by sa mračil a snaží sa aplikovať najslabší úsmevov vašich úst . Všetci - aj tie znalý meditujúci - môžete zistiť , že sa stali roztržitý a že ich myšlienky sa zatúlal . Občas môžete zrazu zistíte , že ste premýšľal o nakupovaní , prácu , sex alebo niečo iné za posledných 5 minút bez toho, aby si uvedomil , že ste sa už sústrediť sa na svoj ​​dych . Je - li ( alebo skôr kedy) k tomu dôjde na vás , snažte sa dať si pevný čas o tom . Samotné prijatie rušivé myšlienky a ticho vrátiť svoje zameranie na dych
By : . Mike Mason