Veslárske trenažéry : Vlastnosti a použitie

Vnútorné veslovacie trenažéry poskytujú veľkú full - telo cvičenie , ktoré spaľuje tuk a tóny svaly . Potom, čo ste zvládli základy novej veslovací trenažér a sú pripravení rozšíriť svoje cvičenia , tam sú početné videá a video série , ktoré majú cvičenie pre všetky úrovne skúseností a akékoľvek svalové skupiny . V tomto článku budeme diskutovať o základné funkcie priemerných veslovací stroje , a čo správne veslovanie štýle sa skladá z Toto je , ako správne použiť veslovací stroje : • Správna Grip a nastavenia - Jedna z prvých vecí , ktoré by ste mali pri použití veslovací trenažér je nastavenie stroja nožné popruhy . Uistite sa , že päta je odpočíva proti základni pedálu , a že pás je správne zaistená . Ako začiatočník , odolnosť na veslovanie stroj by mal byť nastavený na nízkej úrovni . Nastavenie úrovne odporu príliš vysoká , spôsobí , že vaša horná časť tela k unaví rýchlejšie . Nepoužívajte znížiť vaše aeróbne cvičenie krátke . Uložiť ťažký odpor pre váš silový tréning exercises.A správne veslovanie priľnavosť je pevná , ale uvoľnene . Veslovanie rukoväť , ktorá je príliš tesná , môže spôsobiť vaše ruky a predlaktia k únave rýchlejšie . Váš rukoväť môže byť buď pod rukou , alebo zhora a striedavo medzi dvoma zníži únavu ramena • Správne mechaniky telies - . Váš veslovanie techniku ​​pri používaní veslovací trenažér je dôležité , rovnako ako s ostatnými cvičeniami . Najmä užívateľ veslovací trenažér , ktorý má zlú formu , je v ohrození pre zranenie ich chrbát . Aby sa zabránilo namáhaniu chrbta , hlavne používať nohu a bedrové svaly . Nepoužívajte overarch chrbát po dokončení každej mŕtvici . Uistite sa , že sedieť rovno a predkloniť na vaše boky . Pri vyťahovaní veslá alebo kľuky , by mala byť vaša lakte zostať v blízkosti svojho body.There sú tri hlavné fázy veslárskeho tréningu : úlovku , moc taktný a obnovenie . Pozície fáza úlovok odkazuje , keď ste prišla na veslári . Majte kolená ohnutá a na hrudi . Vaša horná časť tela by mala byť naklonil mierne pri zachovaní správne držanie tela . Váš chrbát by nemala byť zhrbený a vaša hlava by mala byť uskutočňovať.Miestna moc mŕtvice je, keď budete tlačiť proti pedálov , rovnako ako rozšíriť svoje nohy a zároveň , aby vaše ruky do oblasti brucha . Výdych ako to budete robiť . Keď ste dosiahli plné rozšírenie , oprieť trochu na dosiahnutie maximálneho úžitku . Je však dôležité , aby sa zabránilo oprel príliš ďaleko , pretože to zvyšuje riziko spätného strain.The fáze obnovy jednoducho znamená dovoliť ruke narovnať ohýbanie kolená a prinášať svoje telo dopredu . Úspešný rower je schopný zmiešať všetky tri z týchto fáz do seba . Správna forma na veslovacie stroja je nevyhnutné , aby sa zabránilo zraneniu a získať skvelé celého tela cvičenia . . Ak sú veslovanie stroje správne použité , ktoré spaľovať tuk , rovnako ako tón svalu a nakoniec ponúknuť full - telesné cvičenie v pohodlí vášho domova
By : Bob Lachinet 2