Prevencia úrazov pri Základné Silový tréning

Ak ste vášnivým cvičenec , možno ste zažili bolesti svalov , bolesti kĺbov a niekedy aj tuhé späť . Ak nemáte pravidelný jadra Silový tréning v spojení s plnou kulturistika cvičenie , môžete mať pocit , tieto príznaky v minulosti . Zranenia sú zvyčajne kvôli nadbytku stresu na telo a nesprávnej forme . Zranenia sú škodlivé pre váš cvičebný režim . Keď ste zranení, ste často nútení vynechať cvičenie dohromady . Zranenie môže tiež narušiť váš spánok , a spôsobí vám bolesť , keď ste v práci . Musíte poznať príznaky , aby sa zabránilo robiť zranenia worse.Muscle namáhaniu dochádza pri nadmernej úseku alebo nadužívanie svaly . Pri svojej hlavnej silový tréning , musí si byť istí , vhodne pretiahnuť a urobiť bezpečný počet opakovaní . Môžu sa vyskytnúť aj napätie krku , aj keď je to menej časté v jadrové silový tréning . Späť kmeň je bežné , ak nie ste plnenie cvičenie s správnom tvare . Pri výpady , ak nechcete udržiavať správnu formu , môže dôjsť koleno napätie alebo podvrtnutie . Spoznáte kolená napätie , ak cítite bolesť za alebo pod kolenný kĺb . Ak máte meškanie bolesti svalov dochádza medzi 24 a 48 hodín a miznú o 72 , potom ste pravdepodobne zažil mikro - slzy do svalu alebo tvorbou kyseliny mliečnej . Názov hry je plniť svoje hlavné silový tréning cvičenia s chytrosti . Zabudnite na staré porekadlo " Žiadna bolesť , žiadny zisk " - nebude prínosom pre vás tu ! Prevencia zranenia začína s prípravou na cvičenie appropriately.Begin s warm - up . Chôdza na bežeckom páse 5 - 10 minút , aby sa vaše svaly zahreje . Po dokončení sa svojim warm - up , naťahovať oblasti budete pracovať von . Pri preťahovaní , držať pozíciu po dobu 30 sekúnd až minútu . Majte zameraný pri práci von . Hoci sa to zdá jednoduché radu , to musí byť hovoril ! Je to jednoduché uviaznu v rozhovore so svojimi cvičenia partnermi . S väčšou rozptýlenie , forma trpí , a šanca na zvýšenie zranenia . Uistite sa , že vaša strava je adekvátnu výživu - najmä bielkovín - čo pomôže vybudovať a tónu svalových vlákien . Ak je zranený , postupujte podľa tohto múdru radu . Neváhajte navštíviť lekára , ak sa nič nezdá , že sa zlepšujú . Ak bolesť z poranenia pretrváva napriek môžete odpočinku svaly , zvážte zranenia hodnotená . Chráňte ujmu , rovnako ako možné vyhnúť pomocou sval príliš veľa . ! Použite svoj ​​zdravý rozum a počúvať svoje telo , predovšetkým
By : Kyle Kalama