Život bez bolesti v chrbte počas 24 hodín Review - Najjednoduchší spôsob , ako zmierniť bolesti chrbta Vďaka jednoduchej naťahovacie cvičenia

Ak sa prebudíte s bolesťou chrbta , alebo skončiť s bolesťou chrbta po účasti na činnosti , robí jednoduché dolnej časti chrbta úseky môžu značne poskytnúť bolesti chrbta relief.Submitting ležiace s bolesťou chrbta svalov umožňuje iba vaše chrbtové svaly , aby zostali v tých uzol - ako pozície . Takže , ak vaše bolesti spodnej časti chrbta sa vzťahuje k vážnemu zraneniu a vy ste bol medicínsky pokyn inak , je lepšie sa pohybovať a pretiahnuť tie uzly , z ktorých bude poskytovať späť úľavu od bolesti a umožní viac svalov flexibility.I sa päť - desetminuty v ráno dokončiť niekoľko jednoduchých dolnej časti chrbta sa tiahne , než som sa dokonca získať zadarmo z postele . Budem tiež robiť ako nevyhnutné , ak mám pocit , nižšia zadná stavba bolesti po aktivít . Robiť späť ťahá v dopoludňajších hodinách je ako strečing pred cvičením , oslavujú chrbtové svaly pružnejšie pomáha , aby sa zabránilo zranenie v priebehu svojej každodennej routine.Make uistite sa spolu so svojím lekárom alebo chiropraktik pred začatím cvičenia routine.General Instructions1 . Aj keď ste ešte o ploché na chrbte , robiť to späť úseky tým , že jednu nohu do strany od tela ohnutím nohu v kolene a prinášať horný hlavný nohu do side.Then vziať tú nohu a zdvihnite hore a vziať to celé na druhú stranu tela . Osobne si myslím , že je to ťažké vysvetliť , takže dúfam , že obrázky sú užitočné . Opakujte toto cvičenie s každú nohu . Je to naozaj cvičenie , ktoré vám môžu pomôcť natiahnuť spodný chrbát a boky s cieľom znížiť späť svalovej pain.2 . Ďalšia časť týchto jednoduchých spätných úsekov by sa posadiť a priniesť bradu dole smerom k hrudníku . Môže sa to zdať bezvýznamné pomoci bolesti spodnej časti chrbta , ale to vlastne ťahá dole celú chrbticu . Ak máte stuhnuté svaly v chrbte , budete sa cítiť to pretiahnuť svaly na zadnej strane krku až dole pre nižšie back.Hold bradu vpravo dole k hrudníku po dobu asi 15-30 sekúnd . Pre tých , ktorí majú bolesti svalov v chrbte , budete určite cítiť tento úsek prežiť chrbát . Ak je bolesť v chrbte svalov stále cíti silný , možno budete chcieť zopakovať Tento úsek niekoľkokrát , než budete cítiť späť úľavu od bolesti . Tento úsek možno samozrejme uskutočniť aj pri posedení pri desk.3 . Nasledujúci úsek by sa , aby vaše paže do strán a otočiť ruky v kruhu . Páči sa 10-20 kruhy vnútri otáčania vpred , a potom 10-20 kruhy vnútri spätné rotation.If ste dokončili kruh rotácie , zdvihnite ruky rovno až príliš hlboko a pochopiť vaše ruky . Teraz , aby obe ruky nadol smerom k tvári a držať ich tam v uvoľnenej polohe po dobu niekoľkých sekúnd , a potom aby vaše ruky späť do strán a ich zvrhnutie . Tieto zadné úseky pracujú svaly v hornej časti chrbta , hornej časti hrudníka a hornej časti paže area.4 . Tento úsek docela veľa pracuje celý dolnej a hornej časti chrbta , spolu s bokmi dodať dôkladné späť úľavu od bolesti . Sadnite si s nohami v tvare diamantu pred vami , spolu s nohami vytiahol na vašom tele . Nestačí , aby sa stal nepohodlný , ale dosť na prácu . Predkláňať , čím túto osobu k vašim nohám . Tento úsek má pravdepodobne najväčšiu trpezlivosť , pretože je dôležité , aby ťa nútiť , aby nakoniec rozšíriť úsek , ale skôr relaxovať a nechať gravitácie sa jeho priebeh . Mali by ste cítiť vaše chrbtové svaly rozšíriť celú cestu cez vaše dolnej časti chrbta a hips.I majú tendenciu tráviť asi 30 - 60sekund na tomto úseku , a predklon a potom ísť na hlboké dýchanie , ktoré uvoľňuje telo a tiež svaly vám pomôže úsek ďalej . Pokračovať robí tento dýchanie a relaxačné proces ďalej natiahnuť asi 3-4 krát . Okolo štvrtej sa nadýchla , vaša tvár by sa takmer dotýkať nohy a celá vaša chrbát priniesol dobrú stretching.5 . Je tam jeden posledný cvičenia dokončiť pre bolesti spodnej časti chrbta pred vstávanie z postele a začať svoj ​​deň . Otočte a nastavte o okraj postele . Spolu s nohy visia v strane postele , prinesie kolená až k hrudníku urobiť nejaké drví . Robí asi 20 z týchto drví posilní a pracovať bok a zadnej svalovej pain.6 . Tieto zadné úseky by mali začať svoj ​​deň s dobrou chrbta úľavu od bolesti . Existujú prípady, však, keď si môže vstať , ale stále pocit , že niektoré bolesti spodnej časti chrbta alebo bolesti bedrového kĺbu . V týchto časoch , stojí spolu s chrbtom pri stene , aj keď ohýbanie v páse , ľahko dostať dole smerom k toes.Again , je to tak dôležité , že nebudete nútiť sami rozšíriť vaše chrbát ťahá , ale namiesto toho sa uvoľniť a nechať gravitácie vziať jeho priebeh tým , že sa zhlboka nadýchla , relaxačné , a umožňuje vaše telo pretiahnuť prirodzene . Stojím pri stene len v prípade , chrbát až mrazí v tomto úseku , takže môžem použiť na stenu pomôcť vytiahnuť sám seba späť . To sa stalo raz alebo dvakrát , keď som prvýkrát začal tieto nižšie späť úseky , čo je dôvod , prečo som sa cítila povinnosť navrhnúť it.7 . Je tu ešte jedna posledná cvičenie urobiť pre bolesti spodnej časti chrbta pred vstávanie z postele a začať deň . Vypnite a zavesiť na okraji postele . S nohami visí v strane z postele , prinesie kolená až k hrudníku dokončiť sadu drťou . Robí asi 20 z týchto drví posilní a pracovať bok a zadnej svalovej pain.8 . Ak začnete mať pocit , dolnej časti chrbta bolesť v priebehu alebo po činnostiach , robiť niektoré z vyššie uvedených jednoduchých spätných úsekov . Tým , budete znížiť riziko zhoršenia bolesti chrbta , svalov later.Of samozrejme ťahá som tu navrhol je len niekoľko možných zadnej úseky , ktoré sú k dispozícii pre dolnú a hornú bolesti chrbta . Takže , budem zoznam niektoré stránky v sekcii zdroje below.9 . Udržiavať pravidelné cvičenie a zadné úseky , pretože sú skvelý spôsob , ako udržať dolnej a hornej časti chrbta bolesť na uzde . Zistil som , že od tej doby mám trávia väčšinu svojich dní sedí za počítačom , ktorý môže aj tendenciu zanedbávať svoje bežné prechádzky alebo cvičenie a hneď potom . Potom, čo som zanedbávať svoje telo od pravidelného cvičenia , všimol som si , že trpím bolesťami chrbta svalov . Ak som sa dostať von a vziať na prechádzku , to moje cvičenie a udržať sa na mojej dolnú a hornú časť chrbta úseky , získam späť úľavu od bolesti . Z tohto dôvodu, je to skutočne prospešné , aby sa na týchto cvičení routines.Tips & Varovanie - cvičenie rutiny a joga sú tiež dobré pre zníženie bolesti spodnej časti chrbta - . Udržujte svaly hydratované o dostatok pitnej vody pomôcť znížiť zápal , ktorý môže ďalej spôsobiť späť bolesti svalov - . Ak ste predĺženej bolesť , zvážte návštevu chiropraktik pre zmiernenie bolesti chrbta pred podaním na chirurgii - . Netlačte vás nakoniec pretiahnuť príliš ďaleko . Nútené úseky možno vykonávať viac škody ako úžitku . Prax uvoľnenú , hlboké dýchanie formu preťahovanie - . Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo chiropraktik pred začatím cvičením , pretože vie , ktorý vykonáva a zadné úseky sú najlepšie pre you.Now , poďme diskutovať o život bez bolesti v chrbte v 24 hodín vytvorených Stuart a Landau , MD a ako vám môže pomôcť . Dúfam , že tento jednoduchý život bez bolesti v chrbte počas 24 hodín recenzia pomôže vám rozlíšiť , či Život bez bolesti v chrbte v 24 hodín je podvod , alebo snáď Genuine.Nasa objavil , americká armáda používa ho , bývalý bolesti chrbta , ischias a vypuklé Disc Postihnutie V 93 krajinách prisahať na to . Kľúč k riešeniu Opakujúce sa problémy s chrbtom je teraz otvorená pre vás v živote bez bolesti v chrbte za dvadsať štyri hodiny Program
By : . Mjreview