Klady a zápory efektívna orgán Stavebné metódy

celý inštrukcie a pokyny pre cvičenie pre telesnej stavby , ste si uvedomil , mnoho metód na to , ako môžete mať najlepšie celé telo . Či už ste aktívny človek zdvihák , alebo niekto , kto nemôže ( alebo snáď nechce , aby bolo možné ) investovať značné množstvo času počas tréningu zasadnutí , existuje konkrétne Klady a Cons.Learning správne ponaučenie , pokiaľ ide o častých omylov zo strany niektorých telo stavitelia , vám umožní , aby sa zabránilo problémy a zranenia , takže váš plán na zlepšenie nebude mať vykoľajil . Pre : Nie výhľadom nehody . Je absolútne nevyhnutné , aby sa zabránilo zranenie pri zdvíhaní . Vážne následky môže dôjsť k takmer akejkoľvek nadstavby , ak bezpečnosť a správne postupy nie sú dodržiavané . Cez vyzerajúce zranenie , je to najhoršie , čo môžete do.Con : Práca cez zranenia . Mnoho ľudí jednoducho príliš veľa sebavedomia . Môžu si myslieť , že je to ukážka sily , aby aj naďalej schopný vykonávať spolu s bolesťou . Musíte počúvať vaše svaly . Ak narazíte na zranenia , zastaviť cvičenie ( alebo v najlepšom prípade funguje , že jedna časť systému ) , až ste použili kroky k vyliečeniu poškodeniu . Chcete skončiť mŕtvy - in - the - stop s vašou fitness program , na dlhšiu dobu , alebo dokonca ešte horšie , je potrebné chirurgický zákrok alebo lekára Pre : Správne Zvýšenie hmotnosti Level kroky príliš rýchlo . Správne by malo byť zlepšiť úroveň odolnosti pravidelne . Čo to znamená je začleniť malé kroky vo svojich predchádzajúcich úrovniach hmotnosti podľa stupňa . Dobrým pravidlom je 5 % nárast alebo 5 libier . ( V závislosti na schopnosti a typu výťahu ) Con : . Stlačte seba a pridať väčšiu váhu . Avšak , niektorí jedinci pridať väčšiu váhu a zdá sa byť schopný zvládnuť . Ako príklad možno uviesť , že sa chystáte zahrnúť ďalších 10 libier alebo viac , ak sa rozhodnú pre pohyb nahor . Problém s týmto je v podstate , že si zvyčajne nemôže skákať hore do hmotnosti to rýchlo . Ak sa pokúsite zdvihnúť príliš zvýšenie , môžete zraníte . Pravdepodobne budete používať zlú formu ( často jednoducho " kývne " na bar zvonček hmotnosť ) , ktoré sa vám pomôcť bezpečne vývoji a je tiež škodlivé pre zlepšenie špecifických častí svalov skupín správnym spôsobom . Tip : Najlepším riešením by bolo , aby zahŕňal zvýšenie hmotnosti postupne , napríklad o 5 percent , alebo pridaním 5 krokoch lb . Ale ak pridáte na úrovni 5 libier , sa podrobne sledovať vaše telá reakcie , aby sa v konečnom dôsledku sa ubezpečil , ste udržanie skvelej formy a techniky . Pre : funguje správne Big plošiny . V rámci svojho výskumu o telesnej stavby , možno ste sa dozvedeli o tom , ale to je dobre stojí recenziu : Vykonávanie väčší vleky pomocou " veľkej svalovej hmoty skupiny " je skvelý režim . Práca je do svojej rutiny , mŕtve vleky , zvláštne výťah radenie výťahy , pult tlačí , činka série , brada - up cvičenie , spodná noha tlačí a ramená presses.Con : Je to v poriadku , sústrediť sa na oblasti chcete zdôrazniť . Väčšina chalanov sú radi , že to Arm krútia alebo tlaky na hrudník . " Hej , ja chcem tie zbrane ! " Counter tlačí ( niekedy príliš ) . To isté nenávidia veľké svalové výťahy , napríklad , nohy výťahy či drepy . Myslia si , že môžete vynechať všetky z nich úplne. Ak ste to vy , zvážte prácu vo veľkých svalových vlekov . Vyvážený a integrovaný prístup k budovaniu všetkých svalových skupín bude mať vyvážený a cez - všetky symetrických body.The Pointa je vytvorenie integrovaného a správnej telesnej stavby zdvíhacie rutiny . Integrovať všetky svalové skupiny , takže veľké svaly môžu podporiť malé svalové skupiny a naopak
By : . M. Duncan Moore