Predpokladaná maximálnej tepovej frekvencie Výpočet

Pred začatím cvičebného programu to je dobrý nápad sa pozrieť na Vaša pokojová tepová frekvencia , cieľové tepovej frekvencie pre váš vek , a predpokladanej maximálnej tepovej frekvencie . To je dôležité z viacerých hľadísk a to ako z postavenie základne a ako spôsob , ako merať pokrok . To tiež dáva za cieľ dosiahnuť v každom cvičení session.Before dostať z postele vziať pokojovú tepovú frekvenciu , v tejto fáze to bude minimálne . To je dobrý spôsob , ako určiť minimálnu srdcovú frekvenciu . Vezmite si pulz pomocou stopiek alebo druhú ruku na hodiny . Najlepším riešením je zmerať to na minútu , ale pol minúty by mohol byť použitý , a potom doubled.There je často značný rozdiel v pokojovej srdcovej frekvencie medzi ľuďmi v závislosti na genetiku , fyzickú kondíciu a veku , môžu často pokojová srdcová frekvencia zvýši s vekom . To dáva východisko pre you.Often najjednoduchší a najbežnejší spôsob , aby sa srdcová frekvencia je na zápästí . Vezmite radiálne tepny srdcový tep na strane ruky , na ktoré sa váš palec nachádza . Aby sa predišlo nejasnostiam prsty by mali byť použité , aby sa do rytmu , palec má rytmus svoje vlastné , ktoré robí to zložité počítať . Ďalšou možnosťou často vidieť na televíznych programov , aby sa pulz pod čeľusť na krčnej tepny na strane neckHaving založená svojej pokojovej srdcovej frekvencie ďalšie opatrenia je predpokladaná výpočet maximálnej srdcovej frekvencie . To je zistiť , koľko bije vaše srdce môže rozumne robiť za minútu . To sa potom používa na výpočet , aké sú vaše cieľové maximálna tepová frekvencia by mala be.To vypočítať predpokladané maximálnej tepovej frekvencie , je najlepšie použiť srdcové záťažový test , aby sa dáta . Lekársky dohľad je odporúčaná pre tento test . Lekár má schopnosti sa pozrieť na zmeny, ktoré sa vyskytujú v srdci , keď je potrebné zdôrazniť , ktorý sa využíva ako maximum . Tieto testy sú často robené pre vrcholových športovcov a menej často pre obyčajné fitness enthusiast.A častejší prístup je použiť vzorec pre odhad predpokladanej maximálnej tepovej frekvencie v závislosti na veku osoby . Tieto vzorce boli vypočítané výskumníkmi pomocou srdcové záťažový test . Malo by byť zrejmé , že významné rozdiely môžu nastať medzi individuals.You často videli graf na stene v telocvični , a niekedy je to na hnacích cvičebné stroje , ktoré poskytuje usmernenie pozdĺž nasledujúce riadky : - vo veku 30 rokov vo veku 55Maximum Heart Rate = 220 mínus váš vek 190 165Another prijateľný vzorec isMaximum Heart Rate = 205,8 mínus ( 0,685 × vek ) 185 168As možno vidieť rozsah je užší pre druhý vzorec a maximálna tepová frekvencia je tiež o niečo vyšší v staršom veku . Ako už bolo uvedené , že je značný rozdiel medzi jedincami , aj keď sú rovnakého veku a fyzickej zdatnosti . Zaujímavý test bol vykonaný na členov tímu na rovnakom cvičenie režimu , a sú podobného veku . Preto sa tieto skúšky nemôžu byť skutočne použiť na porovnanie relatívnej úrovne fyzickej zdatnosti
By : . Jonny Jonson