Top 20 Vysoký obsah vlákniny potravín , ako uľahčiť zápcha Fast

Je úplne normálne , získať jeden alebo dva výberové konanie , dobre - tvoril výkaly , ktoré je veľmi ľahko vyžarovať , črevné pohyby každý deň , bez energie tlačí príliš tvrdo . Nie je to typický nechať ujsť pohybuje niečí čreva každý day.A človek so zápchou v prípade , že výkaly sa sušia a tvrdé , narazia na problémy a tlačí na absolvovanie výkaly a mal nepredvídateľné čreva motions.One z niekoľkých prvkov , ktoré ovplyvňujú črevnú pohyby je rozpustná vláknina spotreba . V prípade , že je dostatok vlákniny v strave , diétna vláknina spája a poskytuje hmotu na feces.Every malé častice vláknina zaberá možno získať tekutinu a rastie do minúty gélu korálku . Tieto veľmi malé čiastočky , aby veľkosť výkaly , tvar a obsah vlhkosti , ktorý môže robiť to pre hrubého čreva manévrovať okolo a vybiť feces.To dosiahnuť zdravej a vyváženej črevnej pohyb , dostatok vody , musí byť tiež stanovená . Tam by malo byť dostatočné množstvo vody pre ľudskú spotrebu a dostatočné mazanie na sliznici colon.With znížená vlákniny v jedálničku , zápcha je pravdepodobné , že sa uskutoční . Vláknina môže byť rozpustné a nerozpustné . Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a vyvíja materiál gél - ako že spomaľuje digestion.It môžu pomôcť odraziť vyprázdnenie žalúdka a má tendenciu robiť jeden pocit , že je plný , že v určitom okamihu reguluje nárast hmotnosti . Nerozpustná vláknina , na rozdiel , je považovaný za zdravej črevnej balastných látok , pretože jeho preháňavý účinok . Poskytuje väčšinu k potrave . Z tohto dôvodu, blokovanie constipation.This vlákno nepraskne do vody , ale má tendenciu prejsť tráviacim traktom k urýchleniu priechodu potravín a odpadových materiálov do čreva . Nedostatočná vlákniny v strave režime celkom iste vedie k constipation.Minimal vlákniny tiež berie na významnej časti zápche , a to najmä u starnúcich dospelých . Starší ľudia často strácajú čaro s jedlom a majú tendenciu k vyzdvihnutie nezdravé potraviny , ktoré sú znížené fiber.Some prvky , ako je napríklad nedostatok zubov by sa tiež tlačiť starší ľudia konzumovať oveľa mäkšie potraviny , ktoré sa dejú byť vysoko spracovaných a nedostatok vlákniny . nutričný program , musí obsahovať dostatok vlákniny , vo výške 20 - 35 g denne . Toto množstvo môže pomôcť vytvoriť mäkké , objemné výkaly . Lekár alebo dietológ je schopný robiť veľkú pomoc pri príprave vhodného high - vlákniny diet.It je vhodné požiadať o radu z nich dobre vyváženej stravy . Potraviny , ktoré sú plné vlákniny pozostávajú z celých zŕn , otrúb obilniny , fazuľa , čerstvej zeleniny a ovocia , ako je brokolica , špargľa , jablko , ružičkový kel , kapusta , mrkva , hrozno a prunes.If niekto už zápasia so zápchou , keď by mali obmedziť na spotrebu vysoko spracovaných potravín a mliečnych výrobkov , ako sú mlieko , syry a ľadu cream.These druhy potravín tvorí s vysokým obsahom tuku , ale minimálna vlákno . Jedná sa o základný top dvadsať potraviny , ktoré sú známe vo vysokej diétnej vlákniny content.1 . Brán cereals2 . Sušené fazuľa , strukoviny a peas3 . Čerstvé a mrazené zelené peas4 . Sušené figy , marhule a dates5 . Maliny , černice a strawberries6 . Čerstvé mrazené lima beans7 . Sladké corn8 . Celá pšenica a celozrnné cereálie products9 . Broccoli10 . Bananas11 . Coconut12 . Brusel sprouts13 . Cherries14 . Pečené zemiaky s skin15 . Zelené snap fazuľa , fazuľa pól a široký beans16 . Slivky , hrušky a apples17 . Sušené slivky a raisins18 . Špenát , kel a kvaka greens19 . Orechy , vrátane arašidov a walnuts20 . CarrotsThese druhy potravín by mohli byť zlúčené do diétny plán zaručiť dostatočný príjem vlákniny . Dostatok vlákniny v strave pláne minimalizuje šancu zažíva zápche
By : . Zápcha opravné