Dojčenie výživa

Takže ste sa rozhodli dojčiť svoje dieťa ! Budete chcieť , aby sa ubezpečil , že vy aj vaše dieťa dostávajú všetky živiny , ktoré potrebujete , aby zostali zdraví a silní . Podľa American Academy of Pediatrics , dojčiace matky potrebujú jesť o 300 kalórií viac každý deň , ako by za normálnych okolností a najmenej 1500 kalórií každý deň . Váš denná spotreba potravín by sa mal skladať z rôznych zdravých potravín s možnosťou bielkovín , potravín bohatých na vápnik a veľkým množstvom vody . Okrem týchto všeobecných pokynov , mali by ste tiež : 1. Venujte pozornosť k pocitom hladu . Jedzte , kým ste spokojní a konzumovať dostatok živín hustých potravín , ako celé zrná , strukoviny , ovocie a vegetables.2 . Monitor reakcie vášho dieťaťa . Ak zistíte , že on alebo ona je stále kŕčovité alebo sa vyvíja plyn po tom , čo jesť niektoré potraviny , potom možno budete chcieť znížiť príjem týchto potravín alebo ich odstránenie úplne, zatiaľ čo breastfeeding.3 . Očakávajte , že môže byť obzvlášť smäd počas niekoľkých prvých dní po pôrode , ako vaše telo zhodí prebytočnej tekutiny nahromadenej v priebehu tehotenstva . Zvýšiť spotrebu kvapaliny , ktorá nie je vyplnená prázdnych kalórií , aby sa zabránilo dehydration.4 . Obmedzte príjem kofeínu nápojov , ktoré môže vaše dieťa nervózny alebo podráždený a dokonca robiť to náročný pre neho alebo ju zaspať . Zvážte piť kofeínové nápoje , hneď po vás zdravotná sestra , aby sa minimalizovali negatívne dopady na baby.5 . Pokračujte v užívaní svoje prenatálne vitamíny ak nie je uvedené inak , váš physician.6 . Uistite sa , že jesť potraviny , ktoré sú bohaté na zinok , pretože zvyšuje schopnosť dieťaťa k produkcii protilátok . Niektoré potravinové zdroje zinku je hamburger , kuracie prsia a celozrnný bread.7 . Obmedzte konzumáciu vína , 2 alebo menej pohárov na week.8 . Buďte si vedomí citlivosti potravín , ktoré môžu vyplynúť z bežných alergénov , ako je kravské mlieko , vajcia , kôrovce , pšenica , orechy a arašidy . Niektoré príznaky citlivosti potravín sú zaparenín , kožné vyrážky , chronická nádcha , hnačka a nadmerné fussiness.Unless ste vážne podvyživených , bude vaše mlieko poskytuje všetky živiny , vaše dieťa potrebuje , takže ak tam je niečo , čo chýba v strave , že bude s najväčšou pravdepodobnosťou ste , a nie dieťa , ktoré trpí . Pre vaše vlastné blaho , to najlepšie jesť zdravú , vyváženú stravu . To je najlepší spôsob , ako zabezpečiť , že budete mať výdrž a silu , budete musieť byť najlepší mama , môžete byť
By : Jacqueline Courtiol